肱二頭肌變粗方法有哪些
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肱二頭肌變粗確實會更加的好看,但變粗的過程不是那麼容易就可以辦到的,那麼肱二頭肌怎麼變粗呢?大家都想練肱二頭肌,但你真的知道肱二頭肌在哪裏嗎?本文將好好爲你解釋一番!
肱二頭肌怎麼變粗
1、啞鈴坐姿交替彎舉
主要是雕塑和分離肱二頭肌。交替練可減少借力,使注意力更集中在目標肌上。
作要領:坐在凳端或垂直靠背凳上,雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,兩肘貼靠身體兩側。以肘關節爲支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍停。然後控制性還原。接着另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是爲了充分收縮肱二頭肌和鍛鍊肱二頭肌內側頭,更好地分離肱二頭肌。此動作也可站立做。
2、曲柄槓鈴斜託彎舉
是鍛鍊肱二頭肌下部和肘關節之間肌肉的特好練習,能增加肱二頭肌的厚度,使肱二頭肌更飽滿,造型更完美。
動作要領:坐在凳上,胸靠斜板,上臂放在斜板上,兩手反握槓鈴,臂伸直,保持身體穩定。用力將槓鈴彎舉到最高點,稍停。然後 緩慢還原。注意,臂應充分伸展,動作要慢;在槓鈴降到最低點時肘關節應微屈,用力控制住槓鈴,但不要完全伸展。
3、單手啞鈴斜託彎舉
重點鍛鍊肱二頭肌的肌峯和刻畫肌肉線條。
動作要領:坐在凳上,手反握啞鈴,臂放在斜板上伸直。爲保持身體平衡,可用不持鈴手握住斜板。肱二頭肌收縮彎舉啞鈴到最高點時用力擠壓,進行頂峯收縮,稍停片刻。控制性還原,手臂充分伸展,但不完全伸直。做完一側換側再做。
肱二頭肌要天天練嗎
鍛鍊完之後,是需要休息48到72小時的,具體的時間還需要根據個人的身體素質和身體的恢復能力去衡量的。因爲在做完力量訓練之後,會對肱二頭肌肉造成一定的損傷和撕裂。這個是必須要恢復的。
如果是要每天堅持鍛鍊,那麼就會導致肱二頭肌恢復不過來,降低身體的修復能力,會造成肱二頭肌不在生長或者生長緩慢。還會疼痛延長,讓身體一直處於虛弱狀態。因此,肱二頭肌不可以每天進行鍛鍊的,需要休息兩到三天在去進行第二次鍛鍊的。
肱二頭肌在哪裏
大家都希望將肱二頭肌變粗、變好看,但是有些人根本不知道肱二頭肌在哪裏,鍛鍊也只是盲目的跟風而已,那麼肱二頭肌到底在身體的哪裏呢?
位於上臂前面皮下,上部被三角肌和胸大肌遮蓋,肌腹呈梭形,屈肘時,其輪廓清晰可見。該肌有長、短二頭,肌束平行排列,爲雙關節肌。
起點:長頭起自肩胛骨盂上結節,短頭起自肩胛骨喙突。
止點:長頭穿過肩關節經結節間溝下行,於肱骨中部與短頭合併形成紡錘狀肌腹,肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋膜。
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