廣場中老年健身操注意事項有哪些
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隨着年齡的增大,老年人的身體機能都是出現了退化。這個時候注意不到位總是會引起一些疾病,而對於現在的老年人來說都是喜歡去跳健身操的,因爲這樣就不至於總是待在家裏孤單寂寞了。而且常常跳健身操對於身體健康也是有着很大的幫助得,只是需要大家認識的就是廣場中老年健身操注意事項有哪些?
跳舞前準備
跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹,空腹易引起低血糖,導致無力、眩暈等不適感。
做好熱身運動
避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節損傷。如運動前活動一下膝關節、手關節,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分鐘即夠,或以身體微微出汗爲度。
跳舞注意
跳舞過程中,動作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。
防止抽筋
跳完舞后不要馬上收工回家,須做一些舒緩活動來放鬆,如體操、散步等,讓全身肌肉鬆弛下來。因爲總處於緊張狀態的肌肉,容易受傷甚至發生抽筋。
時間要合理安排
有些人爲了跳廣場舞不吃飯的做法是不正確的,而晚上跳廣場舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖從而昏闕,而後者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居
綜上所述,大家對於廣場中老年健身操注意事項有哪些也是有了一定的認識了。因爲老年人的上了年紀身體的骨骼方面都是不如年輕人靈活的,所以一定要了解清楚。這樣才能避免出現一些傷害身體健康的情況,這樣鍛鍊就是沒什麼意義啦。
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