八分鐘腹肌教學 輕鬆擁有迷人線條
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想要讓自己的腹肌看起來線條明顯又看好,適當的健身運動是不可少的,當然大家對練出腹肌的健身方法應該也知道的不少,今日小編推薦八分鐘腹肌教學,相信能幫你練出好看的腹肌來。
八分鐘腹肌教學(每週3到4次,每次八分鐘一組)
第一個動作:準備好一個墊子。身體仰臥,雙膝蓋彎曲,大腿與小腿之間差不多是六十度的距離。雙手伸直,分別位於身體的兩側,然後側腰彎曲練習,也就是雙膝不動,讓手帶動側腹運動,拉伸自己的手掌能夠觸碰到後腳跟,在返回起始位置。休息30秒。
第二個動作:雙手抱住後頸,下半身和第一個動作姿勢一樣,然後做擡起練習。也就是讓左手肘部和右腳膝蓋同時向腹部方向移動,右手和左腳同樣如此。
第三個動作:依舊仰臥,兩腿分開與肩部同寬,雙手合掌,放置兩腿中心,然後做仰臥起坐練習,胸部以上的身體,然後放置兩腿間的雙手順勢滑動。
第四個動作:雙手抱頭,身體整個仰躺在墊子上,做腿擡起練習,保持上半身不動,將腿擡高到與地面垂直,然後換另一條腿進行,鍛鍊大約一分鐘。休息30秒接下一個動作。
第五個動作:觸摸垂直的腿部,將兩腿擡高與地面垂直,身體仰躺,雙手張開,然後擡起身體,順勢將自己的雙手擡高去觸碰雙腳腳踝。
第六個動作:雙手交叉仰臥起坐,將雙手交叉護住胸部,然後雙膝彎曲,臀部與腳掌之間形成大約60度的角度,然後進行仰臥起坐練習。
練腹肌注意事項
進行腹肌鍛鍊是應該被支持的,但在進行腹肌訓練的時候,確實有些注意事項是必須要了解的,這關乎你的鍛鍊結果以及健身是否安全。那麼練腹肌需要注意什麼呢?
首先,練腹肌的健身方式一定要選擇正確,不能盲目的選擇,不能是練胸肌、練腿部的健身方式來練腹肌,那你能練出就怪了。比如你可以選擇上面給大家介紹的六個動作。
其次,就是鍛鍊的運動量、運動時間的安排。鍛鍊腹肌其實就是在破壞肌肉,只有鍛鍊沒有超過肌肉承受的運動量,才能避免肌肉出現損傷,才能避免鍛鍊效果不明顯,否則那就得不償失了。而對於鍛鍊的時間,一定要給足腹肌休息的時間,不管是一整天還是每天都是不可取的,適當的休息纔對肌肉鍛鍊更加有幫助。
最後一點,營養的攝取。如果說鍛鍊是破壞肌肉,那麼飲食就是在幫你修復和塑形肌肉,想要腹肌快速而且成型,那麼選擇最佳的飲食是至關重要的,切記!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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