每天8分鐘練腹肌可靠嗎
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生活中,很多人都希望自己能夠擁有一個好的身材。能夠練出完美的腹肌,是需要靠長期堅持下去的。每天拿出一些時間來進行適當的腹肌練習,對於腹肌的形成是有很大幫助的。那麼,每天8分鐘練腹肌可靠嗎?怎麼練腹肌好呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧。
在這裏分解幾個小問題,具體如下:
1、爲什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會痠痛?
2、爲什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後腹部就沒有痠痛?
3、每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?
第一個問題:爲什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會痠痛?
導致這種情況是由於練腹肌的過程中,在腹部肌羣產生大量的乳酸。一般這種痠痛會在第二天或者第三天出現。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認爲,這是腹肌纖維被撕裂了,所以導致痠痛。
而事實上這種痠痛可以理解爲練習者長時間沒有大的運動量,而使得肌肉處在一個休眠狀態。一但稍加運動量後就會重新激活肌肉,釋放出大量的乳酸。這些都屬於正常現象,一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失,如果繼續運動的話3天左右就消失。
第二個問題:爲什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後,腹部就沒有痠疼?
這種情況可以理解爲練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後,腹部肌肉已經適應了當前運動強度,以及練習者運動水平提高後,就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少,從而讓練習者痠痛降低,甚至沒有痠痛。
第三個問題:每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?
每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的,但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候,可以改變一下練習動作和練習強度。
增加鍛鍊腹肌的強度:
如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組,當訓練水平提高後,可以每個動作做20個一組。
改變練習腹肌的動作:
如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作,那麼在利用這些動作鍛鍊一段時間後。可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作,這樣鍛鍊效果會更好。
以上便是關於每天8分鐘練腹肌的介紹。腹肌的練習是需要有很大的耐心及毅力的,所以建議在練習腹肌的時候,應該要注意堅持下去,不可半途而廢,否則便會功虧一簣。此外,在飲食上也要注意,避免多吃高熱量食物等等。
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