提高引體能力這些訣竅很重要

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相信很多的健身小夥伴都會做那麼幾個引體向上，當然這個動作也確實沒有那麼的講究，只要你有一定的上肢力量就可以完成的，但想要做的多，一些提升的竅門一定要了解！

竅門一、引體要完整。

相信不少人都聽過身邊的朋友講過，自己能夠做很多個引體向上，但是效果卻不好。這是因爲你的引體向上做的不夠完整。大家要知道引體是分爲上去和下來兩個過程，當你在這兩個過程當中沒有讓該有的肌肉得到最佳控制狀態，那麼引體就不夠完整，也就是說沒有真正在做引體向上，只是單純的上拉和下放的一個過程罷了！

竅門二、講究引體間隔時間。

很多健身的小夥伴在練習引體的時候老是抱怨自己做不多，其實是你真的做不多嗎？不完全是，很大程度上是你沒有把握好時間，一旦自己快到自己極限就放棄，怎麼可能做得更多。比如，當你最開始10分鐘做一個的話，當你把時間從10分鐘增加到20分鐘、30分鐘，相對是不是做得更多了呢？需要注意的是，要根據身體素質來安排。

竅門三、適當的輔助練習。

前面我們講過，引體是需要強有力的上肢支持的，而要讓自己的上肢更有力量，有些輔助訓練是無法避免的。比如，徒手臥推或者俯臥撐等等，這些都能很好的鍛鍊手臂以及上肢的力量，這樣當我們要進行引體向上的時候，起碼不至於一個都做不出來，而當有第一個之後，慢慢練習就可以變得更多了！

竅門四、手臂力量訓練。

這是最重要的一個竅門，也是引體做好的關鍵因素。沒有強有力的手臂，很難說去完成一個引體。當我們在做引體的時候，整個身體都完全依靠手臂來拉起的，如果手臂力量不夠，談何將自己拉起來呢？因此鍛鍊手臂力量至關重要！如何訓練呢？大家可以從本頻道搜索，都是硬貨！

竅門五、體重的自我控制。

這不是歧視肥胖的人，確實，想要做好引體向上，對於那些身體比較肥胖的人羣還是很難完成，因爲體重的超標讓手臂力量根本難以拉動他們的身體，所以如果你想要輕鬆的完成引體向上，那麼就先減肥吧，否則，說真的，做引體向上基本都是精壯的體型！

結語：掌握以上的竅門就可以完成引體向上嗎？當然不是，因爲看懂、瞭解跟做起來是兩碼事，因此當你完全瞭解這些知識的話，那就開始行動起來吧，不要紙上談兵，健身從來就不是靠說的，理論固然重要，但不付出自己的行動，一切都是空談而已。所以希望大家在看完上面的竅門之後，真心想要練引體向上的話，那就做起來吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）

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