秋冬換季需要提高身體抵抗力
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秋冬換季怎麼提高身體抵抗力
十煉:每天進行30-45分鐘的有氧鍛鍊,如散步、爬山、騎車、跳舞等,可極大增強人體抵禦感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。
九穿:秋冬要注意防寒保暖,衣着要適當,不要穿得太多。出汗時,不要馬上脫衣服摘帽,以免傷風受涼,要根據氣候變化隨時增減衣着,衣服切勿驟增或驟減。
八薰:每天早晚用食醋在房內各燻蒸1次,每次不少於15分鐘;另外要注意家居物品的清潔消毒,要勤換洗衣物,勤晾曬被褥。餐具、茶具、廚具、抹布、拖把等要注意清潔消毒。
七摩:兩手食指按摩上星穴(在頭部,當前髮際正中直上1寸),然後用小指掌關節按摩風府穴(後髮際正中直上1寸,枕外隆凸直下凹陷中),達痠麻脹爲度,每天做1次。
六搓:手拇指根部肌肉醫學上稱爲大魚際,與呼吸器官關係密切。每日搓搓,對於預防感冒大有益處。其方法是:對搓兩手大魚際,直到搓熱爲止。兩手大魚際向相反方向對搓,大約搓1——2分鐘,整個手掌便會發熱,掌心熱後按摩迎香穴(在鼻翼外緣中點旁,當鼻脣溝中)10餘次。
五呼:集中精力,身體端正,兩腳與肩同寬,兩臂伸直作深呼吸10次,切忌憋氣,早晚可做1次。
四飲:晚睡前,用鮮薑末3克、紅糖30克,開水沖泡代茶飲;或者生薑9克,紅糖50克,水燒開後,將生薑、紅糖加入,再煮5分鐘,趁熱服下,對預防感冒大有裨益。平時還要注意多喝水。
三漱:用鹽水漱口可抑制口腔內致病菌的繁殖,配置鹽水漱口,鹽水濃度應略高於生理鹽水(0.9%的食鹽水溶液)的濃度。在500毫升的杯子中加入一平湯匙的鹽,溶解後就可以漱口了。最好在早晨和晚上刷牙之後,每次10毫升,含漱1分鐘。
二洗:養成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習慣,這有助於提高身體抗病能力,對預防感冒很有幫助。還要養成勤洗手的習慣,這是因爲有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時,因此,經常洗手的人能遠離感冒。另外,不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣,這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。
一開:每天最好早、中、晚開窗3次,讓空氣流通,換換新鮮空氣。每次開窗20分鐘左右,可使致病微生物減少60%或更低,但要注意室內溫度不要因爲開窗換氣而降低到16℃以下,應控制在16℃——24℃最佳。
調整飲食也可以提高抵抗力
1.膳食均衡要合理
均衡膳食能提供機體合理營養,是增強免疫力的基礎。正常免疫屏障的建立、免疫細胞的增殖和更新,以及各種抗體的形成都離不開合理的膳食。首先是蛋白質要適量。蛋白質是構成體細胞(包括紅細胞、白細胞、吞噬細胞等)和抗體的主要成分,蛋白質若嚴重缺乏,會使體細胞和免疫細胞數目大量減少,造成免疫機能嚴重下降。推薦經常食用含有優質蛋白的蛋類、禽肉、水產品和大豆製品。
2.合理補充營養素
身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。例如維生素E能夠維持和恢復免疫功能,延緩免疫功能的下降;維生素C能增進白細胞對抗感染的能力;微量元素鋅有可能提高血液中白蛋白的含量,恢復胸腺功能;硒可提高人體對多種疾病的免疫能力。目前,我國居民對一些維生素和礦物質(如維生素A、維生素D、部分B族維生素以及鈣、鐵等)缺乏的情況還比較普遍,適當服用一些正規廠家生產的營養素補充劑(含不同種維生素和礦物質,按需補充),對提高免疫機能具有一定的實際意義。尤其是孕婦、乳母和老年人羣等特殊人羣。
3.戒菸限酒有必要
菸草燃燒時產生的一氧化碳、煙霧微粒和焦油可導致人體慢性缺氧,支氣管上皮纖毛變短、不規則,纖毛的祛痰功能障礙,肺泡中吞噬細胞的吞噬力降低,從而大大削弱呼吸道的抵抗力。酒精主要在肝臟中分解,在增加肝細胞負擔的同時,會引起吞噬細胞功能降低、體液和細胞免疫功能紊亂。建議每人每天攝入的酒精量不宜超過25克(換算成高度白酒大約不超過50毫升,葡萄酒不超過250毫升,啤酒不超過750毫升),女性約減半。
4.腸道菌羣調理好
一些益生菌及增殖因子(即益生元)可以改變腸道菌羣,改善代謝綜合徵,甚至爲治療肥胖提供了可能的方向。改善體內生態環境用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久。以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌爲代表的有益菌羣具有廣譜的免疫原性,能刺激人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖,同時還能調動非特異性免疫系統,清除包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物,產生多種抗體,提高人體免疫能力。對於健康人來說,不妨多吃些富含益生菌的酸奶等食品,健康邊緣人羣,可以用微生態製劑來調節體內的微生態平衡,保持腸道健康。富含嗜酸性乳桿菌、雙歧桿菌等的食品,可有效重建孩子腸道有益菌羣的生態體系,抑制有害菌,增加腸道免疫力。2週歲以上的孩子,如果胃腸功能較弱,可以適當服用此類食品。
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