怎麼練出腰窩 仰臥動作大助力
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對於身體的每一個部位,大部分都可以通過鍛鍊來改造的,那對於腰窩呢?腰窩也是能夠鍛煉出來的嗎?如果可以的話,那麼練出腰窩的動作或者方法是哪幾種呢?下面跟着一起了解下吧!
反式仰臥起坐
與仰臥起坐姿勢相反,人趴在墊子上,找重物或請人幫你壓住雙腳,上身起做背弓,是個鍛鍊背部肌羣的方法。
而且這個動作就是訓練腰窩的最好方法,這個運動在家,在健身房都可以做,主要運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌,可以美化腰背線條,長期堅持練習的話就能能練出腰窩,同時還有助於提臀。
同時其運動量並不大,對於女性朋友來說是非常適合的,當然不是說任何身材都會練出腰窩,首先你得有勻稱的身材,所以對於肥胖的人來說,首先要做的就是減脂肪。
仰臥臀橋
仰躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上,接着稍微出力將下背向下壓住地面,也就是做一點骨盆後傾的動作,爲了對抗接下來進行動作時重力帶動的骨盆前傾。
讓肩膀至膝蓋保持直線,夾緊屁股,充分利用核心肌羣的向上擡起,而不是將臀部擡的很高。
具體動作技巧:
1、仰臥於墊上,屈雙腿雙腳踩穩地面,保持自然呼吸。
2、臀部發力將身體上擡呈一條直線,腰背挺直。
3、保持腹部收緊,肩胛貼緊地面,向上呼氣,向下吸氣。
腰窩的好處
腰窩有什麼好處呢?當然,腰窩並不僅僅是女性纔有,身材比較勻稱的男性也是會有腰窩的,現在很多人都將腰窩看成是好身材的一個象徵。
從審美的角度來說,這是好的,代表你的身材比較勻稱。
從醫學上的角度來說卻不一定了。腰窩的術語是骶凹,據數據統計,有超過百分之二的嬰兒都會有,其中,不少的骶凹也預示着脊柱裂或者是骶骨,以及脊髓潛在異常的可能,這是需要去做相關的檢查來排除異常的。
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