仰臥起坐練腹肌不注意帶來3個危害
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男人最喜歡練自己的腹肌和人魚線了,仰臥起坐也是練習腹肌很常用的動作,但是動作不到位也可能給身體帶來傷害哦。
在那麼多的腹肌訓練計劃中,可能你對仰臥起坐的印象是最深的,但是想練腹肌,仰臥起坐絕對不是一個最好的動作,因爲仰臥起坐如果做不好,做不正確,會給你身體帶來其他的傷害。
1、脖子疼
很多朋友做仰臥起坐,腹部沒有感覺,但是脖子卻很疼。因爲我們做仰臥起坐的時候,習慣性的雙手抱頭,因爲腹肌沒有力量,所以強行用手拉着頭部起身,讓頸椎承受了太多的壓力,所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做,還容易引起頸椎病。
2、腰疼
仰臥起坐傷腰,這個問題我們經常說到。仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮,而作爲拮抗肌羣的後背豎脊肌則是離心收縮,所以仰臥起坐本身就會因爲刺激到後背而引起腰部痠疼。
另外,腹肌生理上負責捲曲軀幹的,而很多人在做這個動作的時候,腰背僵硬,直上直下,腹肌沒有捲曲,這樣不但練不到腹,還會讓你腰痠背疼。
3、固定雙腳
小時候我們做仰臥起坐,都是另一個同學壓住你的腿,你在那裏起坐。現在的仰臥起坐板,也會把你的雙腿固定住。這樣其實會大大降低你的運動效果,會讓你的更發達的腿部肌肉作用更多的力,而腹部用力就會少很多。
所以一個正確的仰臥起坐是比較難做的,要保證屈膝,雙腿不固定,手不要放到頭部是,並且在做的過程中,腹肌保持捲曲用力。所以練腹肌,現在更多的推薦只做卷腹,也就是半程的仰臥起坐,手也很少會放到頭部,而是放到耳朵旁邊,或者其他位置上。
仰臥起坐的動作講解:
做動作時雙手抱頭,首先靠腹肌收縮,將上身帶起,用兩個手臂肘去碰兩個膝關節,算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。
輔助動作練習:
通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地擡腿來提高腹肌的力量,慢慢增加仰臥起坐的個數。
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