怎麼練手腕力量 四個動作超給力
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練習手腕的力量關鍵在於掌握好練習的動作,那麼能鍛鍊手腕力量的動作有哪些呢?一旦出現過度訓練的時候,如何拉伸手腕來放鬆呢?不妨跟小編一起來認真的瞭解和學習下吧!
練手腕動作
提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是爲將來發展強大的腕力的基礎。
指臥撐。每天堅持做指臥撐,並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來!這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升。
手掌向上:握住一個掃帚柄粗細的木棒,棒上用繩系一個約0.5kg的重物,雙手交替纏繞繩子使重物上升。反覆10次,如果出現疼痛應立即停止。每天進行訓練。可逐漸增加重量但不要增加重複次數。
雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
拉伸手腕
雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓練。具體動作如下:1.坐直或站直身體;2.雙手合十,掌心相對,降低手部高度,直到手腕產生一定的拉伸感;3.保持姿勢10秒鐘。
拉伸拇指。腕管綜合徵中,如果大拇指症狀最明顯,不妨採取以下訓練:1.將右手放在桌面(或其他平面)上,五指展開;2.用左手握着右手大拇指並拉伸,直到有輕微拉伸感;保持10秒鐘;3.換左手,重複相同動作。每組動作可重複10~12次。
伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助於打開受壓迫部位,對腕管不適具有一定的緩解作用。具體動作如下:採取坐姿或站姿,擡高手臂,伸展與胸前,與地面保持平衡,雙手握拳;吸氣,呼氣時彎曲手腕,雙拳指向地面,前臂及手腕有輕微拉伸感;吸氣,再次呼氣時,雙手返回中間位置,打開雙拳,手指展開,手腕向上彎曲,雙手形成“停止”手勢,手指儘量向後拉,手腕下部有拉伸感。重複上述動作10次。
手腕扭傷怎麼辦
手腕在受到重力的壓迫或者撞擊之後,通常會因爲受損的部位和程度發生炎症反應,如腫脹,局部發熱,發紅。
有時候這些反映並不明顯,也有可能在受傷後幾個小時也沒有什麼炎症反應,只有失能(沒有力氣,受創部位或更爲遠端的肢體不聽使喚,麻木)反映。
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