減脂虐腹兩不誤 試試這六個動作
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健身的目的無非就是要減脂、減肥,當然如果對腹肌鍛鍊也有要求的話,那能兩樣一起來實現的話,那不是更好的嗎?那麼如何才能將減脂和鍛鍊腹部一起搞定呢?那就好好這樣做吧!
好吧,讓我們開始!
動作1:首先保持身體平躺在地面上,併攏雙手並且將手臂撐開,保持整個軀幹的挺直,然後將腿部完全向腹部擠壓,同時擡起上身,兩側同時對腹部形成擠壓的狀態,這個時候張開的雙手往小腿處靠近,重複進行10次左右。
動作2:類似開合跳的訓練,簡單的說就是站姿準備好,然後張開兩腳和雙手,同時要有跳躍的動作,過程當中,雙手向擊掌一些,重複進行12-15次左右練習,可以很好的塑形腹肌。
動作3:動作要保持俯臥的姿勢,雙手撐地,將雙腳打開一定的角度,保持軀幹的挺直,然後做擡腿練習,腿擡起的姿勢是先屈膝然後將小腿往內側轉動,兩邊交替進行,能夠很好的刺激直腹肌以及側腹肌,當然減脂也是非常有效果。
動作4:站姿,兩腳稍微撐開,進行高擡腿的練習,記住擡起的時候要將手部去觸碰自己膝蓋,每一次的擡腿練習要觸碰一次,這樣快速的進行不僅刺激腹部也能高效減脂,重複多次,堅持一段時間,效果是非常出色的。
動作5:首先仰躺在地面上,屈膝將腳踩在地上,雙手伸直,然後將上身擡起,這個過程當中下肢是不變的,一直踩住地面,上身擡起的時候,將雙臂順着向上舉起來,就像手臂在拉動身體擠壓腹部,練習12-15次一組左右即可。
動作6:打開雙臂,放在頭部的兩側,伸直雙腿,然後擡起一條腿同時擡起上身,同時用力來擠壓腹部肌肉,沒有交叉的要求,也就是右邊對應左邊,只要每一次擠壓,交替換腿就可以,手不需要。
鍛鍊注意事項
看似這些動作都沒有什麼危險性,但要記住選擇好的場地,不需要一定在健身房裏面,在家也能很好完成,鍛鍊的時間也最好在不靠近三餐餐點的時候,然後記住自己身體能夠承受的運動量,避免出現訓練過度的情況;最重要的一定就是要保持每個動作的規範性和標準,動作少做可以,但是標準沒有討價的餘地,這樣對鍛鍊是不負責,所以需要大家要嚴格的做好。
當然能夠減脂又鍛鍊腹肌的動作還有,今日推薦的這六個是相對比較經典而且比較有好效果的動作,要相信,推薦給大家一定是不會太差的!這些做完是真的非常對付大家想要健身的追求的,因此是需要大家真的能夠好好的學習下,做好這些動作的話,一定對減脂和鍛鍊腹肌是很好的幫助的,當然堅持依舊是不能避免的提醒!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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