鍛鍊胸肌中縫 請做好這兩個動作
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想要練好胸肌中縫,有些動作是需要大家好好的學習下的,那麼能夠鍛鍊到胸肌中縫的動作究竟有哪些呢?如何比較科學正確的練好胸肌中縫呢?希望大家好好的瞭解下吧,或許對大家練好中縫有幫助!
對握啞鈴臥推
坐在一張平板臥推凳的一邊,手持一對啞鈴。
仰臥躺在上面,你的手臂初始狀態要儘量伸直,與此同時啞鈴的內側互相接觸
當你逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過程也保持啞鈴的接觸,儘量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。
當這對啞鈴觸碰到你的胸部的時候,再把啞鈴向上回推,到達頂端時努力去擠壓胸肌,同樣,保持啞鈴靠在一起。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。
繩索夾胸
立於拉力器架中央,調節好拉索長度,挺胸!身體略前傾45度,弓步支撐,雙手持環,微微屈肘,手臂向身前向下伸展,手掌相對。
打開時注意控制動作,感受胸肌被拉伸,合攏時盡力擠壓胸肌,略做停頓進行頂峯收縮。不要爲了拉起更大的重量,身體前傾得厲害。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓,採用的重量是次要的。
要注意的是,這個動作因拉索長度關係,動作會顯得很“活”,不太容易控制,所以不要做過低次數的大重量拉伸,以免肩部受傷。一般也是做3~5組,每組8~15次。當你的手外展時,纜繩對你的胸肌外側進行拉伸;當你的手靠攏時,你的內側胸肌得到最大的擠壓。
胸肌鍛鍊須知
一是減少胸部訓練時,給肩部的壓力;二是在胸肌訓練中,如臥推等練習動作更舒展,給胸肌更多的刺激,可以做一些輕重量的啞鈴肩部練習,比如啞鈴側平舉、推舉等。
必須發達整個胸大肌,胸大肌上部相對較弱,因此在訓練時需要注意上胸的訓練,缺少上胸訓練會讓你的胸肌比例不均,如果上胸偏弱,可以在胸肌訓練日第一個動作就練上胸,比如上斜槓鈴臥推、啞鈴上斜臥推等。
對於健身新手非健身老鳥,建議少做半程胸肌練習動作,這樣做的目的是爲了給胸肌更多刺激。
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