強力刺激胸肌中縫 四個動作來幫忙
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對於健身人士而言,胸部肌肉的鍛鍊是很多人想要追求的,特別是針對胸肌中縫的位置,因爲這個胸肌中縫確實不好鍛鍊,不過今日小編會幫助大家,介紹四個好的動作來幫你鍛鍊起來,一起看看吧!
怎樣鍛鍊胸肌中縫
啞鈴集中推舉
這是一個集中式的鍛鍊方式,特別針對胸肌中縫的部位,它的整體效果是非常可觀的。具體要怎樣做呢?有哪些動作要領?來看吧!首先是身體仰躺在椅子上,最好是哪種有傾斜角度的器械,雙手同時各握住一個啞鈴,啞鈴的重量一定要適中,將兩個啞鈴集中在胸肌中縫的正上方,也就是拳頭相對的位置,然後將啞鈴舉起來,動作的速度不需要太快,只要慢慢的進行即可。在進行練習的過程當中,其實可以明顯感受到胸部被刺激的感覺。
注意:啞鈴比較是有一定的危險性的,所以在進行動作訓練的時候,要牢牢的抓住啞鈴。
窄距俯地挺身
下面這個動作是徒手健身動作,儘管沒有器械的幫忙,但是其鍛鍊的效果是非常不錯的,而且也是針對中縫的好動作。首先是身體俯臥在地面上,將自己的雙手集中放在胸部的正下方,指尖是相向放置的。然後進行一般俯臥撐的訓練即可,當然相對其他的俯臥形式,這個動作難度會稍微大些,堅持鍛鍊效果是可以的。
注意:雖然是簡單的俯臥撐訓練,但是動作一定要標準才行,否則鍛鍊效果很難有效果!
坐姿拉力夾胸
相信沒有太大的疑問,對於這樣動作的作用吧!夾胸就是對胸肌中部的位置進行的鍛鍊,因爲有夾胸的動作就是爲了刺激胸肌中縫的。坐在器械上面,然後雙手各拉住一個拉環,用力將其往中間來觸碰一下,整個過程當中對於中縫的刺激是非常給力的,因此想要讓你的胸肌中縫輪廓更加好看的話,一定要多練習這種。
注意:夾胸動作也要講解姿勢是否正確,當然既然是鍛鍊胸肌中縫,要提醒自己注意着重點,鍛鍊中縫而不是手臂肌肉!
站姿啞鈴片推舉
這是一個需要站姿進行的動作,相對仰躺以及坐姿,做起來的話其實效果反而更加靠譜。具體怎樣做呢?就是站立的姿勢,雙手夾住三個啞鈴片,將其靜止在胸前,同時讓雙手保持繃直的狀態,然後將雙手推出去,再收回,重複進行這樣的動作堅持就有好的效果。記住過程當中要保持啞鈴片不能掉落!
注意:一定要緊緊的抓住啞鈴片,如果不小心掉落的話,可能是會讓你腳受傷的,希望大家一定要好好做。
總之,如果想要鍛鍊自己的胸肌中縫的話,上面的四個動作是非常不錯的選擇,當然一定要堅持下來,好好的進行這些動作的訓練,只要多多的訓練,一定會讓你胸肌中縫鍛鍊更加好看。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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