瑜伽三步讓你變身性感水蛇腰
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瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態纔能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
後視式腰部纖細:
1.坐正,兩腿伸直,腳尖下壓。
2.左腿屈起,右腿向內側彎曲,右腳跟儘量靠近左大腿基部外側,右膝蓋貼地。
3.吸氣,將身體往左邊方向扭轉,屈起的左腳腳踝接近右膝蓋,右手繞過左腿膝蓋外,扶住左腳腳踝,吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,緩慢還原後換邊,再做一次。)
功效
此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉,刺激內臟,使肝機能旺盛,消除腰部多餘贅肉,並且可以調整中樞神經與交感神經。
注重事項
做動作時,上身一定要保持挺直,不可彎曲。#p#副標題#e#
三步搞定細腰瘦腹
增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉…… 時間:早、中、晚,飯前空腹狀態下均可以練習。 每次練習5 ̄10分鐘,每個姿勢根據個人情況,可做2 ̄3回合。
虎式:
收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經,減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉手腕,手臂內側向前。 吸氣,同時擡頭、展胸,右腿向後上擡。呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4 ̄6次。換左腿練習。
V型姿勢:
收腰腹作用:收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內臟器官下垂, 同時修正腿部線條,矯正脊椎。雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。 吸氣,同時伸直背部,挺胸,調整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨爲支點,保持身體平衡,自然呼吸5次。 呼氣,同時緩緩恢復到起始坐姿。
眼鏡蛇扭轉式:
收腰腹作用:增強消化功能,緩解便祕,促進新陳代謝,減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯臥:雙手放在體側,下巴着地。吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢擡高脊柱向後仰。呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側着頭放鬆背部。
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