飯後多少分鐘適合運動?
本文已影響8.07K人
本文已影響8.07K人
問:我每星期有五天騎腳踏車運動,每天約騎半小時,且總是在餐後兩小時纔開始我的運動,需要這樣嗎?或是我可以早點開始運動,譬如飯後一小時?
答:餐後隔一段時間再從事運動是有理由的,因爲在進食及消化作用進行的初始階段,人體會將供應肌肉的血液轉調給消化系統的各個器官。
如果你在這段期間就開始做激烈的運動,人體的優先選擇便會改變而使血液流至肌肉;這種情形也會在人體承受壓力時發生,因而引發一串連鎖反應以備身體從事激烈運動(即戰鬥或逃遁反應)。最糟的情況通常發生在餐後不久就游泳,因爲此時血液不僅必需同時供應肌肉與消化系統,它還必需使水中的身體保持一定的溫度,所以最保守的結果是:肌肉的血液供應不足而導致抽筋,暫時不能再游泳啦!
餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪爲主的食物間隔時間應爲兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物爲主,間隔時間可以縮短爲30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。問:我每星期有五天騎腳踏車運動,每天約騎半小時,且總是在餐後兩小時纔開始我的運動,需要這樣嗎?或是我可以早點開始運動,譬如飯後一小時? 答:餐後隔一段時間再從事運動是有理由的,因爲在進食及消化作用進行的初始階段,人體會將供應肌肉的血液轉調給消化系統的各個器官。
如果你在這段期間就開始做激烈的運動,人體的優先選擇便會改變而使血液流至肌肉;這種情形也會在人體承受壓力時發生,因而引發一串連鎖反應以備身體從事激烈運動(即戰鬥或逃遁反應)。最糟的情況通常發生在餐後不久就游泳,因爲此時血液不僅必需同時供應肌肉與消化系統,它還必需使水中的身體保持一定的溫度,所以最保守的結果是:肌肉的血液供應不足而導致抽筋,暫時不能再游泳啦!
餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪爲主的食物間隔時間應爲兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物爲主,間隔時間可以縮短爲30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。
卷腹運動的正確做法圖示 每天做多少合適
飯後多長時間適合跑步
飯後如何運動 多久後鍛鍊最健康
運動量多少合適 運動量多少由什麼決定
運動後不適合喝什麼飲料
哪些運動適合產後瘦身
孕婦適度運動好處多 孕婦適合做4種運動
飯後多久打羽毛球 飯後運動的危害
哪些運動適合城市人運動
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
飯後養生禁忌多 這幾件事不適合飯後做
飯後多久可以運動 飯後做什麼對身體好
運動多久最合適 運動過度的六個表現
產後什麼時候可以運動 適合產後減肥的運動
飯後多久可以運動 飯後養生的五大法則
吃完飯後多久才能運動
適當運動好處多 適合孕婦的運動有哪些
適合老人運動多 謹防掉進運動誤區
適合老人的活動有哪些 分享6個適合老人的運動
產後適合做什麼運動
飯後這樣做 分分鐘鍾瘦成一道閃電
適合青少年減肥的瑜伽動作:每天十分鐘四個動作告別肥胖
飯後多久可以運動 飯後吃水果好嗎
運動減肥 運動超過60分鐘有害嗎
爲何飯後適合吃梨 飯後吃梨好處多
飯後多久可以運動 飯後運動注意事項
飯後多久劇烈運動 一個小時後
飯後多久可以運動?推薦4種運動方法
飯後多久可以運動 這些運動飯後做還能減肥助消化
產後媽媽怎麼運動更合適
飯前運動好還是飯後運動好
飯後多久可以運動:飯後30-40分鐘後適當運動最好
飯後多久運動 飯後多久運動合適及原因