飯後多久可以運動 飯後養生的五大法則
本文已影響2.26W人
本文已影響2.26W人
大家常說,飯後百步走,活到九十九。可見飯後的運動對於養生的重要性。當然這只是其中一個方法,我們來看看飯後養生還要遵循哪些法則。
1.食後須漱口
古代醫學家張仲景指出:“食畢當漱,令齒不敗而口香。”食後漱口,可保持口腔溼潤度和清潔,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,還可有效防治口腔及牙齒疾病,保護好口腔和牙齒,有益於增進食慾和幫助消化吸收。
2.食後宜摩腹
唐代大醫學家孫思邈曾提出,飲食過後應進行一些輕微的運動。他說:“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當行步躊躇。”並要求“以手摩腹數百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點,“則食易消大益人,令人能飲食,無百病”。若“飽食則臥”,就會“食不消成疾,乃生百病”。
食後按摩腹部,既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,又可作爲一種良性刺激,通過神經傳入大腦,有益於中樞神經系統功能的調節,起到健身防病的作用。具體做法:以掌心着腹,以肚臍爲中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
3.食後慢慢走
“飯後百步走,活到九十九”。平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,以及形體較胖或胃酸過多的人,如果飯後散步20分鐘,可促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,利於身體健康。《攝養枕中方》記載:“食止行數百步,大益人。”也說的是食後緩行,可促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食後不可急步快走,不可進行劇烈運動,不可立即坐下或躺下休息。
食後散步的時間應是飯後20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯後即開始百步走,體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少,那樣胃內食物就不能得到充分消化了。
“飯後百步走”並不適合所有的人。體質較差和患有胃下垂等病的人,飯後不宜散步,而要在飯後平臥10分鐘。這是因爲飯後胃內食物充盈,此時進行直立活動,會增加胃的振動,加重胃的負擔,加重胃下垂。因此,飯後應適當靜坐,閉目養神30分鐘後再活動。患有心腦血管病的人也不適合“飯後百步走”,因爲飯後胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,而腦部的血流相應減少,“飯後百步走”會爭奪大腦的血液供應,這無異於雪上加霜。這類病人,飯後應坐下或躺下休息,否則會因一時腦部供血不足而發生意外。#p#副標題#e#
4.飯後聽音樂
食後欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲,對人體大有裨益。《壽世保元》中說:“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。聽柔和清新的音樂,可以配合進食;而飯後欣賞音樂,可以陶冶性情,使元氣歸宗,樂而忘憂。
飯後聽音樂還有療病健身之功。1972年,波蘭政府根據幾位病理學家和音樂學家的建議,設立了第一個“音樂治療研究所”,頗見奇效。醫生給病人的“藥”是一張德國古典作曲家巴赫的音樂唱片,具體方法是每日3次,飯後聽,按時欣賞音樂的病人所患多年的神經性胃病痊癒。不久,英、美、日等國的一些醫院也隨之採用了音樂治療的方法。比如,每日聽3次音樂,能治療神經性胃炎;給患高血壓病者聽抒情音樂,可降低血壓;給受了驚嚇的人聽柔和輕鬆的樂曲,可以使病人安靜,並最終恢復正常。
此外,飯後聽音樂,還要考慮人們的個性心理特點與音樂愛好程度等。因爲,這些因素對療效有一定的影響。只有根據人們的愛好,精心選擇適當的音樂,才能收到較好的效果。反之,喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調等,都會對人的情緒和消化功能產生不好影響,有損人的健康。
5.飯後“六不急”
不急於吸菸。飯後吸菸的危害比平時大10倍。這是由於進食後的消化道血液循環量增多,致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。
不急於飲茶。茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質,無法吸收,致使食物中的鐵質白白丟失。如將飲茶安排在餐後一小時就無此弊端了。
不急於洗澡。飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。
不急於馬上幹活。這會迫使血液去滿足運動器官的需要,造成胃腸供血不足、消化液分泌減少,引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。
不急於吃水果。飯後一隻果被奉爲“金科玉律”,但醫學家卻提出了異議。因食物進人胃裏需長達1-2小時的消化過程,才被侵設排入小腸。餐後即食水果,食物會被阻滯在胃中,長期可導致消化功能紊亂。
不急於鬆褲帶。飯後放鬆褲帶,會使腹腔內壓下降,這樣對消化道的支持作用就會減弱,容易引起胃下垂。
飯後多久運動 減肥效果最好
不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。因爲小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始。
懶人法:散步 懶美眉可以選擇散步,科研人員發現,飯後45分鐘左右散步20分鐘,熱量消耗得較快。
如能在飯後2-3小時再散步一次,時間大約20分鐘,那麼,減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸擡頭,邁大步。
半懶人法:慢跑 慢跑運動時間要持續到一個半小時以上,不能間斷,10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的,所以最起碼也要撐到半小時以上!
勤快人法:減肥操 各種減肥操都可以嘗試,需要用30-60分鐘的時間,就怕你懶得動彈,你可以每天做到嗎? 注意事項:做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,運動當中不要過於激烈,腦子裏要想着腹部肌肉在運動。
飯後多久可以運動 飯後做這4種運動有益身體
引產後多久可以運動
兒童陽康後多久可以運動
陽康後多久可以運動
飼養狗狗,不可忽視飯後散步
陽康後多久可以運動健身
飯後多久運動減肥 半個小時最佳
飯後多久可以鍛鍊 兩個小時最佳
吃完飯後多久可以運動 飯後多久可以運動
飯後多久可以力量訓練 你知道嗎
男人飯後養生的六大原則
飯後多久喝什麼茶可以減肥?
飯後多久可以快走 一個小時最佳
飯後多久可以練瑜伽 練瑜伽的好處
飯後運動減肥的方法
陽康後多久可以運動減肥
剖腹產後多久起牀 產後多久可以運動
人流後多久可以運動
飯前運動好還是飯後運動好
飯後多久運動減肥 30分鐘最佳
飯後多久可以游泳 一小時最佳
飯後多久可以運動:飯後30-40分鐘後適當運動最好
飯後多久可以跑步 跑步好處多多
飯後多久可以鍛鍊腹肌 1小時以後
飯後多久可以運動 飯後運動注意事項
飯後休息多久運動 適合開展哪些運動
飯後簡單運動減肥法
飯後多久可以運動 飯氣上涌一定要歇會兒纔不會有不適的感覺
拔牙後多久可以喝水吃飯刷牙
飯後多久吃藥
飯後可以運動嗎 四種運動有益身體健康
飯後多久可以慢跑 不要馬上
飯後多久可以吃水果?飯後馬上吃水果會有什麼影響?