上班族“就地取材”健身法
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越來越多上班族開始一種格式化的生活:讀一份報紙,吃一頓營養豐富的早餐。因此不少白領犯難:大規模晨練不太現實的情況下,怎樣才能進行一場簡便易行的“懶人早鍛鍊”?很多上班族都有他們的妙方,我們一起看看:
白領推薦“就地取材”懶人法
“爬樓法”
方式1:早6層樓出電梯
如果樓層太高,徒步爬上樓時間不太允許。可以提前6層先下,爬樓梯到樓,既不費時,又能活動筋骨。 方式2:到別的樓層接水———新華大廈劉女士
劉女士所在的公司在大廈的44和45兩層樓,在44樓辦公的她,爲了緩解常坐辦公室給脊椎帶來的壓力,特意去45樓接水。每天上上下下爬幾次樓梯,覺得舒服不少。
“多走一站路法”
早一個公交車站起身下車,多走一站路,早一站下車,除了可以避開經常遇到的堵車情況,還可以緩解坐車時的疲憊感,神清氣爽開始一天的工作。
“站公交法”
早上擠公交車的時候,有座位也不坐,寧願站着。早高峯時又有許多人比我更需要座位,我就選擇站着,給了別人方便,自己也舒展下胳膊腿。#p#副標題#e#
專家:打開窗戶,在家做拉伸運動
大部分白領對早鍛鍊都存在着沒時間的顧慮:“早上時間那麼寶貴,哪有時間出去跑步?”不過,專家也表示,這並不能成爲白領逃避早鍛鍊的藉口。
專家表示,其實一些出汗較少,動作不太劇烈的拉伸運動更適合白領。“早起後,白領可以把門窗打開,呼吸新鮮空氣的同時,彎腰、伸展、踢腿,都可以起到效果,鍛鍊時間也不需要太長,20分鐘左右即可。”
“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。專家普遍認爲,冬季是鍛鍊的最好時候。而堅持冬季鍛鍊的人,抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季運動,尤其是戶外運動,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體抵抗力隨之增強,同時,還可以加快血液循壞,增加大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,提高工作效率,都有積極的作用。
運動過後要吃一頓營養豐富的早餐
冬季鍛鍊雖好,切不可忘記飲食方面的配合。首先飲水要充分:一天中早起、上午10點都要喝水,其次注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配。營養專家提醒早鍛鍊者,鍛鍊結束後,可以補充一頓營養豐富的早餐。一頓營養充足的早餐應該葷素搭配,應包括麪包、米粥等碳水化合物,肉類、雞蛋、牛奶等食品以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。“腸能量得到及時的補充,這樣一天的生活才更有精力。”
同時要注意少飲酒和吸菸。因爲酒類非但不能增強人體的禦寒能力,還會使皮膚血管擴張,導致體溫下降,而菸鹼可使四肢血管收縮,使手足不能獲得充分的熱量。
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