上班族有哪些健身減脂的方法呢
本文已影響1.56K人
本文已影響1.56K人
上班族男性們長期久坐很容易肥胖,那麼要怎麼健身減脂呢?做什麼運動好呢?
健身減脂可以說是現如今很多人都在追求的事情,而正確的健身減脂有着兩個原則:一是管好自己的嘴,也就是適合的飲食;而另一種就是經常鍛鍊。那麼上班族應該如何健身減脂呢?上班族可以選擇哪些運動健身呢?下面就跟隨小編一起來了解下吧。
1、上班族怎麼健身減脂
熱身:做5分鐘跳繩練習,最好在速度和動作幅度上有變化。每週做2~3 次這樣的循環訓練,每一個動作之後休息45秒鐘。
仰臥蹬車:仰臥在地面上,雙手放在腦後,頭部和肩膀微微擡離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然後還原,換另一邊。每邊各一下爲一個動作,20個動作爲一組。
俯臥的舉臂:俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次爲一個動作,15個動作爲一組。
2、減脂就選這幾種運動
跑步:跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大,對瘦身絕對有效,每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛鍊全身,對心血管尤其有益,且鍛鍊背部肌肉,增強腹肌,緊實小腿和臀部肌肉。
鍛鍊頻率:如果不習慣跑步,那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時,可以先快走20分鐘,然後再跑步20分鐘。每週跑三次,每次跑45分鐘。
拳擊:對於工作壓力大的人,拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛鍊手臂,膝蓋,腰腹和小腿。對着沙袋打一個小時,消耗的熱量高達800卡路里。
專家建議:拳擊對神經能量消耗很大,所以不要在很疲憊的時候鍛鍊。平時可以結合一些舒緩運動,比如騎車,慢跑等。
以上就是小編介紹的上班族的健身減脂方法以及幾種適合的運動,相信大家看完以後都有了一些瞭解。不過小編需要提醒大家的是,在進行運動健身時應當循序漸進,如果發現不舒服,立刻停止哦!
哪些小動作幫助上班族快速瘦身
頭部按摩保健方法有哪些 如何做好保健工作呢
女性上班族如何防癌?女性上班族的養生方法
上班族怎麼護膚 男士上班族護膚方法介紹
上班族鍛鍊身體的方法是什麼
上班族減肥方法 適合上班族的減肥方法
冬季上班族的減肥方法 上班族怎麼減肥最快
上班族最常用的減肥方法 7招擺脫肥胖
減肥操健身操有哪些動作呢
運動減肥提高燃脂效率的方法有哪些
健身的正確方法有哪些
開車上班族車內健身操的動作方法
男士健身的方法有哪些
快速減肥而不損害健康的減肥方法有哪些
減肥都有哪些雷區 減肥減脂肪纔是最重要健康的
怎麼自測身體健康狀況 自測方法都有哪些呢
健身的訓練方法有哪些
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
男人減肥方法有哪些 推薦簡單瘦身方法
健身治病湯譜做法有哪些呢
男士健身房減肥方法 這些減肥運動你用對方法了嗎?
上班族的健身策略
潤腸保健茶製作方法有哪些呢