嚴守健身流程讓健身事半功倍
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
第1步:在家準備
碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認爲減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。
減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步:伸展
運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌羣的血流,提高運動表現,並減少運動傷害的發生。
第3步:力量練習
初級健身者:力量練習時,應該以器械訓練爲主,自由重量爲輔。因爲固定器械有一定的運動軌跡,比較容易掌握,肌肉羣會比較有感覺。
一般健身者:可以首先進行20~45分鐘力量練習,然後進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者:可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步:整理運動
以伸展爲主。方法是靜態拉伸,不要上下彈動。
每個部分可以重複2~3次,每次維持15~30秒鐘。
此外,器械訓練過程中,組與組之司也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步:洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。
健身房裏最容易出問題的地方是桑拿室,大強度訓練之後,血液已經大量流入肌肉,這時候再蒸桑拿,內臟和大腦相對供血供氧不足,很容易出現危險。
第6步:營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。
增肌者:健身1個小時左右要吃一頓正餐。
女性健身者及減肥者:也應適當補充熱量。
健身房健身的十項運動程序
春季美白 四步驟讓你事半功倍
眼部穴位按摩,讓保養事半功倍
如何祛痘事半功倍
健身房健身流程是怎樣的
別讓內褲毀你下半身健康
在健身房健身的注意事項
健身球健身的注意事項
健身房裏最佳健身程序10大步驟
健身運動應遵守的原則
健身房健身的七大注意事項
增肌十種聖品 讓鍛鍊事半功倍
夏季養生 夏季健身的最佳流程
讓減肥事半功倍的小技巧
健身服哪個品牌好 選對了衣服健身事半功倍哦
祛斑美白的方法讓你事半功倍
讓你減肥事半功倍的妙招
春季減肥6種方法讓你事半功倍
健身吃牛肉好處:健身牛肉好吃法讓你事半功倍
如何讓寶寶春季長高事半功倍
秋季健身房鍛鍊的正確流程
健身房健身有哪些注意事項
生理期減肥讓你事半功倍
粗糧巧搭配讓營養翻倍 身體更健康!
果汁可以養身美容 注意四點事半功倍
夏季健身的4個注意事項 讓健身更有效
如何讓春季美白事半功倍
躲避健身誤區彙集健身力量 守護我們的健康
健身知識:間隔散步法,功效加倍
怎麼樣運動讓你減肥事半功倍
備孕注意這些小事情 讓你事半功倍
7個健身常識讓減肥瘦身事半功倍
微信裏就能用的五個高效辦公小程序 讓你事半功倍