懷孕7個月食譜推薦
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這個月是孕中期的最後時期,此期間胎兒需要大量的蛋白質,孕媽也要注意增加植物油的攝入,不過不宜多吃動物性脂肪。這時容易便祕,飲食最好選擇富含植物纖維的食物。那懷孕七個月吃什麼好呢?孕媽怎樣吃出漂亮聰明寶寶呢?千萬別忘了補充以下的幾種營養元素哦。
1、蛋白質。需攝入75-95克/天,主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。
2、脂肪。適量,來源於油類、奶類、肉類、穀類、堅果。平均每天主食(穀類)400-450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右,總脂肪60克左右,根據體重增加情況進行調整。
3、膳食纖維。需攝入20-30克/天,主要來源於穀類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕媽在加餐時可以吃全麥麪包、麥麩餅乾、紅薯等點心,補充膳食纖維。
4、維生素C。需攝入130毫克/天,主要來源於蔬菜、水果。小提示:治療妊娠貧血的同時補充維生素C可以促進鐵的吸收。
5、鐵。需攝入25毫克/天,主要來源於動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收,儘量分開食用。
宜吃:懷孕7個月,胎兒神經系統逐漸完善,大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。保證DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質的攝入,能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育。
1、水果:秋梨、柿子、柑橘、香蕉、獼猴桃、無花果。
2、脂肪酸:海魚、魚油、大豆油、花生油、玉米油。
3、富含DHA類的物質:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。
忌吃:懷孕7個月,要注意以下幾類食物:一是避免螃蟹、甲魚等,會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物,酸菜含有亞硝酸鹽,不利於胎兒發育。
1、辛辣製品:辣椒、丁香、茴香、芥末。
2、海鮮河鮮:螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
3、過鹹食品:鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、燻肉。
懷孕7個月,已經進入孕晚期階段了,這個時候依舊要補充蛋白質,同時還要注意植物纖維的攝取,防止便祕。三絲銀魚羹富含豐富的蛋白質,還有善補脾胃的功效;核桃芝麻豆漿味道清香,營養豐富;南瓜銀耳羹富含膳食纖維, 冬瓜粥則能幫助緩解水腫情況。
懷孕7月精選補蛋白質食譜:三絲銀魚羹
食材:
銀魚適量、雞蛋1個、幹香菇3朵、色拉油適量、澱粉適量、小蔥3根。
做法:
1、銀魚洗淨,選去軟爛的,瀝乾水,加蛋清用手抓勻。
2、香菇提前泡發,切成絲,蔥切5釐米左右的段,把生粉加冷水調好(不要太稀)。
3、坐鍋熱油,把香菇絲快速煸炒下,加清水煮。
4、鍋中水煮開後加調好的銀魚,湯再次煮開,放調好的生粉,用筷子快速攪拌均勻。
5、加入蔥段。
6、盛入碗內,撒上少量胡椒粉即可食用。
功效:三絲銀魚羹有潤肺止咳、善補脾胃、宜肺的功效,特別適合體質虛弱,消化不良的孕媽食用。
懷孕7月精選補脂質食譜:核桃芝麻豆漿
食材:
黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。
做法:
1、黃豆洗淨,用水浸泡一晚上。
2、核桃仁,黑芝麻洗淨,瀝乾水。
3、所有原料倒入豆漿機。
4、加水到1000ml的位置。
5、大約過15分鐘,豆漿機指示結束。
6、盛出即可食用。
功效:核桃芝麻豆漿,集核桃和黑芝麻的高蛋白營養於豆漿中,味道清香,營養豐富,適合孕婦食用。
懷孕7月精選補膳食纖維食譜:南瓜銀耳羹
食材:
南瓜250克,銀耳半朵,枸杞子20粒,冰糖1塊,水適量。
做法:
1、銀耳提前用水泡發,至漲發後剪去蒂部,把泡發好的銀耳撕碎。
2、南瓜削皮切丁。
3、枸杞沖洗乾淨。
4、鍋中放進銀耳,南瓜丁,加入5碗清水,大火煮至水開後,轉小火煮20分鐘。再加入枸杞和冰糖,小火煮至10分鐘即可。
5、最後裝上一碗即可。
功效:銀耳能提高肝臟解毒能力,起保肝作用;銀耳對老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效。南瓜能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠,可“吸附”細菌和有毒物質,包括重金屬、鉛等,起到排毒作用。同時,果膠可保護胃部免受刺激,減少潰瘍。
懷孕7月精選緩解水腫食譜:冬瓜粥
食材:
冬瓜300克、粳米180克、豬肉(瘦)100克、澱粉3克、鹽2克、香油5克、大蔥3克。
做法:
1、冬瓜削皮,洗淨,切成小塊。
2、將豬肉洗淨,剁茸,加鹽、水澱粉拌勻。
3、粳米淘淨入鍋,加適量水煮約25分鐘。
4、再往鍋中放豬肉茸,冬瓜片,再用小火煮幾分鐘。
5、待粥液濃稠後即可盛出,淋上香油,撒上蔥花即可。
功效:懷孕5個月後,孕婦容易出現水腫,冬瓜有清熱利尿的功效,這款冬瓜粥有助孕媽緩解水腫症狀。
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