冬季吃什麼能清腸 6種食物不可錯過
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我們平時經常吃一些油膩的食物,會導致腸胃不舒服,所以平時要多吃些清腸的食物,那麼吃什麼食物清腸呢?
吃什麼能清腸
1.十字花科蔬菜。
可以多吃一些十字花科蔬菜比如西蘭花,這種蔬菜中有一種叫異硫氰酸酯的物質,不但有助於清除腸道垃圾,還能抗癌。爲了最大化地保留營養,營養專家建議,這類蔬菜最好不要長時間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。
2.洋蔥。
腸道中益生菌和致病菌共存,當致病菌打敗益生菌時,腸道菌羣的平衡就被打破,可能導致便祕、腹瀉等多種問題。
爲了給腸道內的益生菌補充養分,刺激其增長,要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優質選擇之一。此外,吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現,生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時,搭配生洋蔥能解油膩。
3.大蒜。
大蒜中含有的大蒜素,是一種強大的抗菌物質,能活化細胞,加快腸胃蠕動,促進新陳代謝,緩解疲勞。爲了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法。
4.豆類。
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內的停留時間,預防便祕,降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進脂肪代謝。北京朝陽醫院營養師宋新建議,穀類和大豆混着吃,其蛋白質利用率可提高到73%,與肉相當,比單吃一種蛋白質利用率要高。
5.海帶、黑木耳等菌藻類食物。
它們含有大量植物膠原成分,能有效促進體內廢物排出,減少便祕,清潔腸道,是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯,烹調時放幾滴醋,不但可以調味,還有益於鈣的吸收。
6.全穀食物。
全穀食物中膳食纖維的含量比較豐富,在降低膽固醇的同時可以清理腸道,調整血脂,還能幫助腸道代謝一些致癌物質。
另外,這類食物加工少,營養也更豐富,但口感卻一般,因此搭配很重要。宋新建議,蒸米飯時可以加點糙米,煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥,既能讓營養升級,口感也更好。
清腸胃排毒的方法
蜂蜜水排毒法
蜂蜜水是潤澤腸道,解除便祕的佳品,平時用飲用一些蜂蜜水,能夠起到很好的排毒作用,是純天然無刺激的排毒方式。調製蜂蜜水,水溫不要過高,保持三四十度就可以了,否則會破壞蜂蜜中的活性物質,養分吸收效果大打折扣。
鹽水排毒法
早上起牀後,連續飲用1L的鹽水,要連續喝下去,喝鹽水的速度要快一點,起到沖刷腸道的作用,喝完後,一般半小時內就會有排便的感覺,通過這個方式,可以有效排除體內的宿便,減少肚子贅肉,恢復身體健康。
鴨血排毒法
鴨血適合每週一次食用排毒,可以將血液和腸道中的重金屬和鉛汞物質吸收掉,通過排便的形式排出體外,不過購買鴨血要注意識別好壞,不要買添加了化學制劑的鴨血,造成食物中毒。
菌菇排毒法黑木耳和香菇都是排毒的好幫手,平時多吃一些黑木耳和香菇,這些黑色菌菇,能夠讓你的腸胃吸收膳食纖維,保持腸道的正常蠕動,加快新陳代謝。
白開水排毒法
每天飲用8被白開水,就可以保證腸道的輕鬆,也能讓體液的循環更加健康,是非常簡便易行的排毒養顏方式。
綠豆湯排毒法
綠豆本身就是一個排毒的好食材,夏天喝綠豆湯來排毒是最好不過的了,秋冬天不建議始終這個方法,因爲綠豆還是有效寒性的,方式和鹽水排毒法差不多,夏天的話,綠豆湯排毒效果更佳好。
快速跑步排毒法繞着小區快速猛烈地跑步,直到滿頭大汗,汗流浹背爲止,這個時候人體的各項機能到了頂峯,各種累積的毒素也會隨着汗液得以排除,但是不建議立刻洗澡,稍微等一會兒在洗個熱水澡,會讓人身體變得很棒。
洗腸排毒法
很多西方人都喜歡去醫院做洗腸,來保持人體內部的乾淨,起到排毒解除毒素的作用,這個小編不是很推薦,畢竟涉及到醫療,有許多禁忌,操作和花費也比較多,不是一般人承擔得起的。
體內排毒的最快方法
吃青色的食物
按中醫五行理論,青色的食物可以通達肝氣,起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用,屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬,連皮做成青橘果汁或是青檸檬水,直接飲用就好。
枸杞提升肝臟的耐受性
除了排毒之外,還應該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞,它具有很好的保護肝臟的作用,可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼着吃最好,每天吃一小把。
按壓肝臟排毒要穴
這是指太沖穴,位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3——5分鐘,感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣,兩隻腳交替按壓。
眼淚排毒法
相較於從不哭泣的男人,女人壽命更長,這不能不說和眼淚有關係。中醫早已有了這個認識,而且也被西方醫學所證實。作爲排泄液的淚液,同汗液和尿液一樣,裏面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以,難受時、委屈時、壓抑時就乾脆哭出來吧。對於那些“樂天派”,週末的午後看一部悲情的電影,讓淚水隨着情節流淌也是一種主動排毒方式。
肝臟最佳排毒時間
01:00——02:00排毒期,此時肝臟爲排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。肝的排毒,需在熟睡中進行,所以在這個時間段應該熟睡,不要熬夜,此時不睡覺的話,你的肝臟就會因此很累,久而久之肯定會受損,所以你一定要注意要保證夜間充足的睡眠。
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