8大美食爲男人打造性感肌肉
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水
身體上不管是哪個部位的肌肉80%都是水,即使身體缺少了即使是1%的水,都會大大地降低運動水平和肌肉疲勞後的恢復。早在1997年的時候,德國的一個研究就發現,蛋白質的合成更多地發生在含水的肌肉細胞中,而在脫水的肌肉細胞中,發生的很少。
三文魚
三文魚可謂是肌肉生長的調節劑。三文魚中含有高質量的蛋白質和歐米珈-3脂肪酸。歐米珈-3可以預防肌肉疲勞後肌肉中蛋白質分解,從而使肌肉更快復原。所以,多吃三文魚,既可以保護肌肉,又提供了原料使肌肉繼續健康成長,可謂是雙管齊下。有些男士會在健身房裏準備一些三文魚乾,隨時給自己的肌肉補充材料。
此外,三文魚還有降低心臟病和糖尿病發病率的功效。
咖啡
美國最新的研究發現,鍛鍊時,體內的咖啡因會使你的運動水平,特別是短跑和舉重這類無氧運動的運動水平增強。而且大部分人都相信,咖啡因會刺激人體肌肉。此外,咖啡還可以降低帕金森氏病的得病率。
橄欖油
油的用處很多,比如你可以把油塗抹在你的胸肌和二頭肌上面,然後擺個造型;但是如果你把橄欖油吃下去,效果會更好。橄欖油中的單一不飽和脂肪,通過降低腫瘤壞死因子的含量,可以阻止肌肉分解。
此外,橄欖油和單一不飽和脂肪還有很多其他作用,比如降低,結腸癌,糖尿病,骨質疏鬆症,心臟病的發病率。#p#副標題#e#
雞蛋
雞蛋可以提供人體所需的最好的蛋白質,這些蛋白質質量很高,即使量很少,也能滿足長肌肉時的需要;而其他食物中的蛋白質,即使攝入很多,也不見得對長肌肉的幫助更大。需要注意的是,吃雞蛋的時候,一定要吃蛋黃,蛋黃中不僅含有蛋白質,而且有維他命B12,可以分解體內脂肪,並使肌肉變緊湊。
除此之外,雞蛋含有的營養物質特別多:有維生素B2,葉酸,維他命B6、 D、E,還含有鐵,磷,和鋅,對人體的好處很多。
酸奶
很多男士不愛喝酸奶,覺得那是女生喝的東西。但是,酸奶裏含有蛋白質和碳水化合物的組合,對鍛鍊後的身體恢復和肌肉的成長有很大幫助。而且,酸奶中含有極少食物中才會有的共軛亞油酸,有助於減少體內脂肪。
杏仁
杏仁有保護肌肉的作用。如果說雞蛋是肌肉的營養,那麼,杏仁就可以說是肌肉的藥物。杏仁中富含的維他命E是有效的抗氧化劑,在人體大量運動後,肌肉疲勞時,可以阻止遊離基損害肌肉。所以,有了杏仁的保護,肌肉勞損後,受到遊離基的攻擊減少,肌肉就會更快恢復,繼續生長。如果你急於想長肌肉的話,每天吃兩把杏仁,分量就足夠了。而且,經過多倫多大學的研究發現,這些分量的杏仁,不會讓男人變胖。
牛肉
除了含有蛋白質,牛肉中還富含鐵和鋅,是肌肉組成中的重要元素。而且,牛肉是肌酸最好的供應物,肌酸是運動營養劑,可以有效提高肌肉力量和肌體的耐久力。
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