男性怎麼塑造完美腹肌
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第一步:多吃
芝加哥東銀行俱樂部的營養學家薩拉·戈特利布表示:“如果你太長時間不進食,身體就會進入飢餓狀態,並且開始儲存熱量。”專家建議每天除了早餐、午餐和晚飯外,還要吃另外兩餐,每隔三四小時就要給身體補充一些食物,這樣能夠促使身體新陳代謝率達到最高。
第二步:三餐分量從大到小
很多人都是晚餐吃得最多,這不僅是中國的特點,甚至美國人也是如此,但這很容易讓你變胖。正確的做法是,早餐吃得最好,接下來的兩餐分量逐次減少。戈特利布表示:“早餐要吃得像個國王,午餐像個王子,至於晚餐,可以像個乞丐一樣。”
第三步:用小碗小碟
習慣用大碗大碟的減肥或者健身人士,可以改用小碗碟進食。戈特利布解釋道:“這樣你更容易控制進食量。”除此之外,小碗碟還可以幫助你吃得更慢,更容易消化,也就減少攝入的食物量。
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