三大器械助男性打造傲人胸肌
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女人性感靠罩杯大小,男人性感靠胸肌厚度。平胸男人和平胸女人一樣對異性缺乏殺傷力。女人乳房是天生,除了隆胸別無他計,還好男人胸肌可以後天鍛鍊,只要你肯堅持下功夫,相信有一天你也能擁有傲人的兩塊胸大肌。雖然徒手俯臥撐是刺激胸肌增大的最簡單的辦法,但是如果藉助一定的專業器械,會獲得事半功倍的顯著效果。
器械1:槓鈴
想增加肌肉塊,槓鈴練習是最重要、最基本的。不少健身教練建議初學者將槓鈴練習放到第一步,因爲槓鈴練習的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。
相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推,能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上,然後調整身體的前後位置,使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下槓鈴,慢速下放槓鈴,直到上臂與地面平行爲止。如此重複練習三四組,每組大概12-15次臥推動作,具體視乎個人身體條件。熟練之後,可以做下斜槓鈴臥推,重點鍛鍊下胸部肌肉,操作難度稍微加強。
器械2:啞鈴
啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量,其動作幅度較大,因此可以充分伸展肌肉,練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種,平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴。伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對,慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行爲止,然後推起啞鈴回到起始姿勢,如此重複。
啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴上舉,手心相對,打開雙臂,沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴,直到上臂與地面平行爲止,然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中,確保豎直地推起啞鈴,不要偏斜。
器械3:夾胸機
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的。和其他在家裏鍛鍊胸部肌肉的方法比起來,這器械的效果針對性非常強。
練習時,背部必須緊靠背墊,用力時由肘部用力。由於臂、背緊靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以使上勁。用這種器械鍛鍊,95%的效果都作用在胸大肌上,而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
提示:
每次訓練的時間控制在45分鐘左右,堅持一個星期進一次健身房,配合均衡飲食,大概兩個月就能初見成效。
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