高血壓患者應怎麼自我保健

原發性高血壓是一種常見的、以循環動脈壓增高爲主的臨牀症候羣。我國普查資料表明發病率約在3%—10%，尤以40歲以上者爲高。由於高血壓病屬於終身性疾病，長期的血壓升高使全身小動脈從痙攣到硬化，臟器血液供應減少，負擔加重，從而發生病理改變。尤其是心、腦、腎和血管的併發症，常可引起中風、猝死等嚴重後果。因此高血壓患者做好自我保健，積極配合治療是很重要而且有效的，是完全可以將血壓控制在正常或接近正常的水平，從而延緩高血壓引起的一系列生理和病理變化，延長患者的壽命。高血壓患者的自我保健應做好以下幾個方面：

一、心理保健高血壓患者由於缺乏必要的疾病知識，錯誤地認爲目前無任何不適，血壓偏高點無關緊要；當血壓恢復到正常時又認爲病已經好了；而當血壓再次升高時又顯得十分緊張；出現高血壓的嚴重併發症，如心力衰竭、心肌梗塞、腦血管意外、腎功能衰竭等就產生悲觀失望情緒等等。因此患者首先要有正確對待疾病的心理準備，醫務人員要向病人講解高血壓病的有關知識，使患者明白高血壓是終身疾病，必須樹立長期與疾病作鬥爭的信心和決心，患者只要認真與醫生配合，能將血壓控制在正常或接近正常的水平，完全可以延緩高血壓對心、腦、腎等重要生命器官的損害，避免嚴重併發症的發生，從而得到和正常人一樣的壽命和生活質量。

二、建立和養成利於高血壓病的生活習慣1、適當控制體重 保持正常體重是健康的表現，體重增加意味着心臟負擔加重，高血壓病人控制體重尤其必要，措施在於適當控制熱量的攝人。做法是一日三餐七分飽，暴飲暴食應絕對避免，適當參加體育鍛煉既可增加熱量的消耗，又可增強體質。

2、堅持低鹽飲食 這不僅是良好的生活習慣，也是重要的預防和治療措施。據調查，高鹽飲食人羣高血壓的發病率高。高血壓患者若能堅持食鹽攝人量每日在5g以下，其血壓往往可明顯降低。有文獻記載，成年男性食鹽的攝人量每增加1.0 g/日，其血壓的收縮壓平均要升高0.21 KPa，舒張壓升高0.11 KPa，可見低鹽飲食對高血壓的預防和治療是十分重要的。

3、注意食品搭配，保證營養需求 沒有哪一種食品能滿足人體的全部營養的需要，所以食物品種要多樣化，尤其要注意少食高膽固醇的食物，多食一些新鮮瓜果蔬菜。山芋、毛芋、土豆及有降壓作用的芹菜、枸杞頭等，既可保證營養需要，又可促進腸蠕動，保持大便通暢。

4、戒除不良嗜好 高血壓病人應禁菸、戒酒。

5、生活有節奏，避免不良刺激　正常的生活節奏有利於維持人體生物鐘的正常節律，因此高血壓患者應儘可能堅持有規律較寬鬆的生活方式，注意勞逸結合，避免緊張的生活和工作。並要避免不必要的精神刺激，儘可能保持平靜的心態。

三、學會自己測量血壓血壓不是恆定的，可隨病情、情緒、環境、天氣等而變化。即使一天中不同時間的血壓也有所不同，如早晨醒後就測量，此時的血壓是一天中的最低值，因爲迷走神經尚處於抑制狀態，醒後20分鐘左右測量，由於迷走神經興奮，血壓往往會升高，睡前的血壓由於經過一天的活動，血壓也是一天中的較高值。所以，高血壓患者本人及其家屬應學會測量血壓，自我觀察血壓變化。一般每2—3天應測量一次血壓，並對測得的血壓數值和測量時間作好記錄，以供診療時給醫生參考，並以這些血壓變化，作爲觀察治療效果及增減更換藥物的依據。