降血壓的方法:盤點有效降血壓的方法
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現在很多中老年人都有高血壓的症狀,而且每年高血壓患者的人數都在遞增,大家對降血壓的方法一直是非常關注的,下面我們就來了解一下降血壓的方法有哪些。
工作不要超負荷,每天下班早回家
每週工作超過41小時,得高血壓的風險會增加15%。儘可能在上班時間完成工作,早點回家。
清晨避免過度疲勞
一般來說,心臟病往往在早晨發作,原因之一是上午11點以前,人的血壓至少比其他時間高出15個毫米汞柱。爲了避免疲勞,週末儘量少參加那些令人感到疲憊的聚會,每天工作結束後,把書房或辦公室收拾得井井有條,以免第二天早上看到紛亂的工作場所影響情緒,導致血壓上升。
飯前飯後多走路
一天中分次運動降壓效果好。建議坐公交車的上班族,提前一站下車;開車一族把車停遠點;中午逼自己外出吃飯,然後的附近快步走兩圈;晚上倒垃圾乘機在社區裏逛逛。
早餐時吃些甜瓜或喝些酸奶
甜瓜和酸奶中礦物質鉀的含量較高,有助於控制血壓。一項對2600人進行跟蹤調查的結果表明,每天吃含一克鉀的食物,如一個土豆、一隻大香蕉和226毫升牛奶,五星期後血壓可下降四個毫米汞柱。
多喝橙汁
橙汁含豐富的維生素C。英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗後發現,血液中維生素C含量越高的人,其動脈的血壓越低。每天服用60毫克維生素C片,或者多吃些青椒、檸檬和其它酸味水果,也可起到同樣的作用。
常吃大蒜
每天吃2~3瓣大蒜,是降壓的最簡易辦法。對一組415人的調查研究結果表明,食用600~900毫克蒜泥,平均降壓11個毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內一種酶的適當數量,從而避免出現高血壓。
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