預防動脈硬化的方法有哪些
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由於動脈硬化發展緩慢、隱匿,可以長期無任何症狀,因此在早期,常不引起人們的注意。據研究發現,一般人在20歲左右,即可開始有腦動脈彈性逐漸減退的趨勢,40歲以後逐漸明顯,50歲以後會出現早期症狀。爲了保持人體的正常生理功能,避免早期發生動脈硬化,最好從兒童時期起就要開始預防,從小培養健康的生活方式和良好的生活習慣。
預防措施主要有以下幾個方面
1、勞逸結合與精神調節
避免精神緊張、煩惱焦慮,生活要有規律,學會經常用腦,又要避免用腦過度。
2、合理飲食
預防動脈粥樣硬化,最主要的飲食原則是限制脂肪攝入量。攝入動物脂肪(主要含飽和脂肪酸)不宜過多,應少食肥肉、豬油、奶油或其他動物油。飽和脂肪酸對心血管系統有不利的影響,可以促進食物中膽固醇的吸收,並使形成的脂蛋白易於附着在血管壁上,有的還能引起“低密度脂蛋白膽固醇”在血液中堆積,從而促進動脈粥樣硬化的發展。
現代科學研究證實,富含不飽和脂肪酸的食物,可以減低血漿中甘油三酯的含量,並能抑制血小板功能,從而降低動脈粥樣硬化及冠心病的發病率和死亡率。可多吃一些含不飽和脂肪酸較多的魚類、植物油、豆製品等。另外,少吃甜食,多吃新鮮蔬菜和水果,保證足夠的維生素和鉀、鈣等,有益於營養素及植物纖維的攝入。攝入適量的鹽(5克/天),不吸菸、少飲酒或不飲酒等,這些都有利於預防動脈粥樣硬化的發生。
3、體力活動
積極地參加力所能及的體育鍛煉和體力活動,可幫助改善血液循環,增強體質,並防止肥胖。
4、早期採取治療措施
一級預防的重點有三個:干預血糖、干預血壓、干預血脂。力爭在早期採取治療措施。
預防動脈硬化吃什麼好
1、蕎麥
蕎麥中所含的脂肪酸均爲不飽和油酸,且亞油酸十分豐富,其所含的大量葉綠素和蘆丁有軟化血管、增加血管彈性的作用。
2、洋蔥
洋蔥含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸,它在降低有害血脂、防治動脈粥樣硬化和心肌梗塞等方面具有重要的作用。
3、茄子
醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,防止因血脂異常而引起的血管損害,可輔助治療高血壓、動脈硬化等。
4、山楂
山楂具有調節心肌,增強心臟收縮功能及冠脈血流量的作用,還能降低血清膽固醇、預防動脈粥樣硬化。
5、蘋果
蘋果中所含的類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。
6、燕麥
燕麥含有B族維生素、卵磷脂等,具有降低膽固醇和甘油三酯的作用,常食可防動脈粥樣硬化。
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