如何保護心臟健康 試試這樣做
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心臟是我們人體內部最爲重要的一個器官之一。它的作用是推動血液流動,向器官、組織提供充足的血流量來提供足夠的養分。所以保護心臟顯得尤爲重要。那麼健身如何保護心臟,該注意什麼呢?下面小編就帶大家來學習一下健身與保護心臟的相關知識吧。
健身強體保護心臟小動作
1、按按耳門防耳鳴
耳門的旁邊有耳門,聽宮,聽會穴。是比較重要的3個穴位。平時,我們可以將兩手掌同時緊壓左右耳門,以出現酸脹感爲度,持續5~6分鐘爲宜。此方法具有清竅開利,促進局部血液循環和營養代謝,有利於預防耳鳴、耳聾。在按壓耳門的時候,用手敲擊後腦勺,可以防治頭痛,頭暈等等。
2、抵壓上齶促消化
吃完飯並用清水漱口後,保持坐位,用舌尖抵壓上齶數次,使唾液分泌增加,然後將唾液緩慢嚥下。這樣既能促進消化功能,還能改善中風後遺症等引起的吞嚥困難。
3、屏氣呼吸助健康
傍晚時分,找一個安靜的地方閉目養神,然後用鼻子深吸一口氣屏住,再慢慢吐出,休息2分鐘後,再重複此動作5~6次。這也是一個中醫辦法,可以調節人體功能,改善呼吸。
4、背部保暖抵風邪
背部是風寒病邪容易侵犯機體的常見部位之一,在天涼時候一定要注意背部保暖。當背部發僵、發緊,甚至有酸脹痛感覺,說明背部受涼。在添加衣物的同時,可以拔拔火罐,還可以將紅花、千年健、桃仁、防風等藥物用布包裹後放入水中蒸煮,待水溫適宜時,將毛巾浸溼後敷在背部。
5、擴胸運動護心肺
兩拳緊握,兩側上肢同時向外、向後伸開,連續做15次左右爲一個過程,每天重複3~4次。還有一種方法,將手掌伸開,五指合攏,從兩脅往胸口擦去,以擦拭部位感到發熱爲度,既能保護胸壁肌肉,還能增強心肺功能。
保護心臟的食物
1、黃豆
含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸,能促進體內脂肪及膽固醇代謝,保持心血管通暢。食用時,除將黃豆加工成豆漿、豆腐、豆豉外,還可做成黃豆米飯,煮飯時,先將黃豆用熱水泡4小時以上,再換水加米烹煮,這樣可以將黃豆中容易產生氣體的多糖體溶解,以免造成腹脹。
2、燕麥
含有豐富的亞油酸和B族維生素,可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外,由於燕麥中含有大量的水溶性纖維素,能降低血中膽固醇含量,因此經常食用燕麥,可以平衡膳食、均衡營養,預防高血壓和心腦血管病。燕麥可用水或牛奶來煮,還可加入果仁或新鮮水果,既營養又美味。此外,食用全麥麪包也有同樣的功效。
3、黑芝麻
含有豐富的維生素E,對維持血管壁的彈性作用巨大。另外,其中含有豐富的α―亞麻酸,也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由於黑芝麻的營養成分藏在種子裏,因此必須破殼吃纔有效。建議先炒一下,使其爆開,或是將黑芝麻打磨成粉食用。
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