3個小動作緩解膝關節疼痛
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隨着年齡的增長,身體的各項機能都在下降,尤其是作爲人體最大、最複雜的關節——膝關節常會出現以疼痛、行走、下蹲困難、骨質增生爲主的一系列臨牀症狀,甚至會影響生活和工作質量。那麼,日常生活中有沒有簡單實用的方法可以緩解膝關節疼痛呢?俗話說,藥補不如食補,食補不如功補。下面爲大家介紹3個小妙招,幫助大家有效緩解膝關節疼痛。
3個動作緩解膝關節疼痛
1、摩擦膝眼穴
膝眼穴在我們膝蓋髕骨的下緣,有一個快速定位的方法就是彎曲膝關節,順着髕骨往下摸,它的內側和外側分別有一個凹陷的小窩,這個小窩的位置就是我們講的膝眼穴,它是一對穴位。
摩擦膝眼穴時,先將雙手搓熱,分別按壓到內外膝眼上,然後上下來回地摩擦,以產生溫熱感爲宜。這一步的作用是通過摩擦生熱,促進局部的氣血運行,以達到緩解疼痛的目的。隨着年齡的增長,有一些中老年人特別怕着涼尤其是膝蓋,平時摩擦膝眼穴產生的溫熱感可緩解不適。
2、雙掌揉髕
很多人都會有髕骨軟化的問題,雙掌揉髕可以緩解髕骨軟化所帶來的不適。操作時可以選擇坐位,雙腿伸直,雙掌掌跟按壓到髕骨上,然後輕輕地旋轉按揉,相當於我們在划動髕骨。
需要注意的是,有些人對疼痛比較敏感,可能稍微給膝蓋一點壓力就會感到疼痛,所以剛開始的時候力量要輕,以自己能接受的程度爲宜。當經過一段時間的按揉之後,可以再適當地加力。
3、交替擡腿
平躺在牀上,放鬆雙腿,首先左腳向上勾起,此時大腿會有緊繃的感覺,輕輕擡腿直至最大角度,堅持幾秒鐘,再慢慢放下,然後右腿重複此動作,反覆幾次。此方法要注意慢起慢落,這樣才能更好地鍛鍊大腿肌肉。肌肉強壯了,才能對膝關節產生很好的保護作用。
雖然這三個小動作看似很簡單,但對膝關節大有好處,尤其是正被膝關節疼痛困擾的您,更應該堅持鍛鍊。不會花費太多的時間,起牀後、午休時、閒暇之餘,都可以做上幾組,堅持一段時間,相信會有意想不到的收穫。
膝關節疼痛的原因
1、走路的姿勢,這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時候,有些人喜歡跑着下山,有些人喜歡跳來跳去,這些都是造成膝蓋受傷的最直接原因。特別是負重時更應該注意這種行走姿勢,要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出抗議。
2、過量的負重會對人體造成不同程度的傷害,主要的傷害是腳膝關節和腰等。具體情況要視個人的自身情況而定,不要用教條的形式去理解。長時間的徒步負重要儘量減少,要作適當的休息,可以配用護膝和登山杖。
3、膝蓋的疼痛是因爲脊椎問題所引起的。其實,有些人坐得太久,例如在辦公室工作,可能一兩個小時也沒有離開座位,當他站立時,膝關節和髕骨也可能會疼痛。"可能也是脊椎因素所引發的膝關節疼痛。
4、關節的正常老化和磨損,是造成膝關節疼痛發炎的最常見的原因,其他導因包括關節發炎、關節撞傷、關節錯位等,也會造成關節疼痛。
5、半月板(meniscus)損傷是臨牀常見的膝部疾患,也是引起膝關節疼痛的最常見創傷。通常,到醫院求診的膝關節問題病人中,約三四成是因爲半月板損傷而來。這種病常見於青少年,特別是活動量大,喜愛運動者,以男性居多。
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