緩解運動疼痛 試試這樣做
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其實健身運動也是存在傷害身體的威脅,當然在可控範圍內是沒有太大的事情,但疼痛有時是難免的,如何讓自己各個部分能夠將疼痛儘量的緩解掉是要知道,咋做呢?接下去看!
膝蓋關節:
1、可以準備個比較舒服的墊子,將自己的身體以弓步蹲的姿勢保持,一隻手後伸展,另一隻手放在膝蓋關節處,然後去扭動蹲下去的那側膝蓋,也可以適當的下壓,但不要堅持太久,避免再次受傷。
2、仰臥在墊子上,首先保持身體挺直,這時候將一邊腿屈膝壓向腹部擠壓,雙扶住小腿部,來回扭動整個關節,然後另一側腿也擡起,彎曲讓前一隻腿靠在後擡起腿的大腿上,呈現出躺姿二郎腿的姿勢。
頸部疼痛:
1、站姿,雙手往後交叉,同時拉直雙手,然後緩慢的拉動手臂讓身體順勢往前傾斜、。記住過程當中,膝蓋要稍微彎曲,臀要後翹起來,保持背部的拉直,讓頭部儘量靠近膝蓋,雙手是幾乎與背部形成垂直的樣子。
2、保持第一個動作的姿勢,不同的動作在於雙手是放在頸部後面,然後晃動頭部,方向就是來回移動就可以,當然記住要保持住平衡,否則就危險了。
手腕部位:
1、如果你是長時間鍛鍊像啞鈴或者槓鈴這種器材,相信這種問題不會太少,怎麼做呢?俯身趴着,記住是像四肢行走動物一樣保持,手掌和膝蓋撐地。保持背部的挺直,然後雙手做輕微下壓的動作,就是像墊腳跟一樣,靠近手腕部離地,但指尖不離地,這樣可以很好緩解手腕的疼痛感。
2、換成站姿,彎曲身體,將手掌放在腳底下,踩住,然後晃動身體,讓手掌和腳底的交叉處不至於那麼的緊實,這樣讓手腕得到很好的放鬆!
肩部疼痛:
1、跪姿,讓腳點起來,臀部做上去,挺直上半身,左手從背部往上移動,右手從頭部往下移動,兩隻手最終握在一起,當然柔韌性不夠,儘量接近。不要分開了,這樣堅持一段時間,會有很好的效果的。
2、稍微展開兩腿,首先雙手扶在髖部,讓身體往後仰;接下去就是雙手後交叉,然後拉伸手部,通過這樣的拉力讓肩部以上的部位可以後面直下拉緊。
是不是看起來也很簡單的樣子,但它是很重要的,因爲當你身體的任何一個地方出現疼痛的話,你想要進行任何一項健身運動就會特別的艱難,這樣就很難達到健身或者鍛鍊的效果,也可能影響整個健身計劃,如果不及時緩解,嚴重的話,可能出現的情況就不是不能運動那麼的簡單了。
所以這裏是非常強調在家來進行這樣的緩解運動,而且這些運動相對都不會很難,花費時間也不會太多,可樂而不爲呢?(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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