這些運動老年人不適宜
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
涼爽的夏季早晨,很多老年人都選擇去戶外鍛鍊,爬山、打太極拳等運動頗受歡迎。然而,隨着人年齡的增長,有些運動不僅不能達到運動效果,反而會給老年人的健康帶來危害。
60歲以上的老年人最好別做三項運動。
爬山
爬山不利保護老年人的膝關節。因爲上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時,除了負擔自身體重外,還有身體向下衝的力量,這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
飯後散步
不少老年人把“飯後百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不適合所有人。從近代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛鍊。
下蹲運動
在做下蹲運動時,由於運動重心較低,會使膝關節負重過大,從而引起關節疼痛,並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩定。
老年人可以做一些舒緩的運動,比如快步走、慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等,而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人,應特別注意運動強度和方式。如果在運動中出現頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等症狀時,應立即停止運動。
另外,鍛鍊前最好進行5—10分鐘的熱身運動,運動後也要有數分鐘的緩和運動,建議老年人每次運動時間最好爲30分鐘。
豆腐不適宜老年人常吃
老人不宜長期堅持運動嗎
適合中老年人運動 適合中老年人運動介紹
適合中老年人的運動減肥法
春季老人運動養生五不宜
老人運動健身 老人健身宜做8種運動
老人運動好 適合老人的六項運動
適度運動 老年人減肥良方
六味地黃丸的功效與作用:適宜年齡和不宜人羣有哪些
適合老年人的減肥運動
最適合中老年人的減肥運動
八種適合老年人腎虛的運動
三種適合老年人的減肥運動
老人冬季運動有哪些 三種運動適合老人
麥玲玲2017年運程完整版 屬羊人雞年宜動不宜靜
電腦族哪些運動最適宜
哪些運動孕婦不適宜做?
春季老人適合哪些運動
糖尿病人適宜做哪些運動項目?
老人不適合的運動項目有哪些
哪些運動適宜女性健身
哪些健身的運動適合老人
哪些運動最適宜春季呢?
老人適合怎樣運動 老人不宜做什麼運動
哪些運動項目適合中年人運動減肥
型男適宜哪些健身運動
適合老年人的運動減肥方法
哪些方式適宜老年人健身
最適合老年人的運動項目有哪些
適合老年人的幾項健身運動
適合中老年人的保健運動
老人運動健身強度不宜過大
適合老人的運動有哪些 老人運動要注意什麼