哪些方式適宜老年人健身
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下面來介紹五種適合老年人的健身方式。
體能訓練運動:跑步、游泳
跑步、游泳是增加體能訓練的運動,適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病,不適合此類運動。
建議:老年人運動時,心率不能超過100次/分鐘,運動強度以微微出汗、不覺疲勞爲宜。
歌舞熱身運動:蹦迪、民族舞、扭秧歌
這種運動幅度不能太大,要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運動,關節的活動量較大,如果患有骨質疏鬆且韌帶硬,就不適合這種活動,以免加劇關節勞損。進行扭秧歌、老年迪斯科等活動前,可先做一些打太極拳等舒緩活動,讓關節先活動開,減少對骨骼的損傷。
建議:如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時,應坐下來休息一會兒,待症狀消失後再繼續進行。
特殊運動:擂鼓、勁喊、噓長氣
老年人在心情鬱悶或脾胃功能差時,適合打打鼓。但是,高血壓、心臟病患者需要控制情緒,激烈的鼓聲可能刺激情緒,易誘發心腦血管疾病。長時間打鼓,可能造成聽力損傷,還會使心情煩躁、不安,引起失眠。在公園裏,經常會見到一些老年人“大喊”,這叫“虎嘯功”,心情抑鬱時可以練練,有助排遣鬱悶,還能擴大肺活量。
建議:這兩項運動都能很好地釋放抑鬱,但要掌握好度,注意保護耳朵和嗓子,打鼓時間不要超過30分鐘。
柔和運動:太極拳、柔力球
太極拳是我國的傳統鍛鍊方法,其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多,老年人可以根據自己的體質調節運動量和打法,長期堅持鍛鍊可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果,尤其對關節病、肩周炎等有較好的療效。
建議:對於不適應運動量大的體育項目的老年人,玩柔力球是很有效的鍛鍊全身的方法,半小時下來,保準會滿身大汗。
室內運動:琴棋書畫
書法、畫畫不僅可以陶冶情操,而且還是一種健身活動。老年人手、腦都不如年輕時靈活,書法、畫畫不僅能鍛鍊手,練習時需集中注意力,還可以鍛鍊大腦,增強記憶力。尤其當老年人練書法時,通常全神貫注,會忘掉許多煩心事,能養神養心,有助延年益壽。
建議:練書法、畫畫半小時至1小時,要休息一會兒,通過眺望遠方,緩解眼疲勞。
以上這幾種適合老年人的運動方式養生效果都不錯,您更喜歡哪種呢?老年人堅持鍛鍊身體,還可以延長壽命哦!
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