春季老人適合哪些運動
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春天來了,暖風拂面,人們都積極走出家門。但是,在鍛鍊中仍得注意一些事項,特別是老年朋友們。春季的氣候變化比較快,有些老人對天氣的變化是極爲敏感的,日常鍛鍊都會隨着天氣的變化而有所改變。
1.不空腹。空腹容易導致體力透支,使得人體血糖偏低,加之早上氣溫低血管收縮等因素,會有低血糖和心臟病突發的風險。應適當喝點糖水或稍微吃點東西。
2.循序漸進。每天早上鍛鍊前,先進行一些簡單的肢體運動,如彎腰、踢腿、轉身、扭頭,給身體進行“預熱”,避免韌帶和肌肉扭傷及骨折發生。
3.防寒保暖。春天氣候多變且早上氣溫低,不注意保暖常會適得其反,影響健康。在運動中,不急於脫衣,等運動到一定程度感覺發熱時才減衣。有些老人運動後不喜歡洗澡和換內衣,這樣不僅易感冒,也會因有汗液而不好受。
適合老年人在春季做的運動有哪些呢?
1.快步走:在公園快走,既能鍛鍊心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。
2.扔飛盤:遊戲過程中需要跑動,所以能鍛鍊耐力。由於經常跑跑停停、變換方向,所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。
3.打籃球:喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛鍊的同時,手眼協調能力也會提高。
4.划船:初看是一種休閒活動,但划船能同時鍛鍊背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項很好的有氧運動。
5.自行車:如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現這一願望。
與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。
6.慢跑:如果你喜歡一個人鍛鍊,那麼慢跑是不錯的選擇。
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