都市人適宜哪些有氧運動
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多餘脂肪!
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
腰部運動:想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上擡起,停留1分鐘左右頭再落下,反覆進行直到肌肉感到酸沉爲止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
溫和運動是一種低強度、低能量(能量食品)消耗的運動模式,也稱“適度鍛鍊”。所謂適度,就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當於打2~3小時的乒乓球。
溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉羣都參加運動;運動強度介於低、中度之間,持續時間僅爲15~40分鐘或更長。
在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每週鍛鍊三次,每次鍛鍊時間半小時左右或更長。強度要因人 而異:20~30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率應維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在 100~120次/分即可。
有氧運動有哪些(有氧運動有哪些項目)
有氧運動有哪些 每個男人都要嘗試至少一次健身
常見有氧運動有哪些呢?
哪些運動最適宜春季呢?
有氧運動怎麼不瘦臉?有氧運動的適宜人羣
每週有氧運動有哪些
瘦身有氧運動有哪些?
型男適宜哪些健身運動
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
運動減肥並非人人都合適 這些運動有些人不能做
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
有氧運動最減肥 適合減肥的5種有氧運動
有氧運動的好處有哪些
有氧運動有哪些好處
運動減肥:適合都市人的3種有氧運動
哪些有氧運動有助於減肥
有氧運動 包含哪些項目
有氧運動有哪些副作用
心血管病人做哪些有氧運動好
瘦身有氧運動有哪些
電腦族哪些運動最適宜
哪些有氧運動能減肥
有哪些有氧運動有助於瘦身
室內有氧運動有哪些項目
哪些運動適宜女性健身
有氧運動 5種有氧運動強壯男人
有氧運動減肥操有哪些
無氧運動有哪些:無氧運動簡介好處有哪些
男人減肥哪些有氧運動適合你
有氧健身有哪些運動方法
經期適宜運動 經期運動有哪些注意事項
有氧運動有哪些健身目的
哪些有氧運動能減肥