合理飲食預防高血脂!
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早期預防從中青年開始
要想將高脂血症的危害降到最低,最重要的是早期預防。中青年時的過度消耗與透支,可使組織器官提前衰老,過早地發生老年病,等到六七十歲時纔開始注意,已經太晚了,各臟器組織的衰老已不可逆轉,所以預防也要從中青年開始。
首先應該注意適當休息,生活要有規律,一日三餐要儘量定時定量,儘量減少不必要的應酬,不可暴飲暴食。生活有規律可以使人體各個系統功能較爲正常,有利於營養的消化吸收,使人有充沛的體力去工作。
其次要注意堅持鍛鍊身體,以散步、慢跑等有氧運動爲主,堅持時間要長一些,這樣纔有利於提高心肺功能、改善睡眠質量、提高工作效率。
當然還有一點也是最重要的一點是應該注意合理飲食。
合理飲食降低高血脂
事實上,我們通常所說的高血脂主要包含兩方面,即膽固醇和甘油三酯。針對高血脂症的類型,即血膽固醇和甘油三酯是某一項增高還是兩項都增高,就成爲選擇適當飲食的癥結。
對於高血脂病人來說,假如能夠根據血脂增高的類型,判斷合理的膳食,該吃的吃,不該吃的嚴厲制止,然後在此基本上做到少食多餐,並且確保每餐不過量,那麼對於降低高血脂還是很有好處的。#p#副標題#e#
僅膽固醇高,甘油三酯正常者,公道膳食的癥結是限制膽固醇攝進。應忌吃或少吃含膽固醇的食品,如動物內臟、蛋黃、白肉、蚌、田螺、鮑魚、墨魚等。對於一些膽固醇含量並不高的食品,如瘦豬肉、牛肉、雞肉、魚等,可適量吃一些,以補充營養。
僅甘油三酯高而膽固醇不高者,飲食的留心事項有所不同。首先是要限制進食,增長運動;其次,對於碳水化合物的攝進要嚴厲節制,儘量少吃或不吃,由於碳水化合物可以在體內轉換爲甘油三酯;第三,要戒酒,由於長期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升。但是,對於這類患者有一點寬限,就是對蛋黃、蟹黃等含膽固醇較多的動物性脂肪可適當放寬一點,偶然吃點也可以。
對於血膽固醇和甘油三酯都高者,專家建議對飲食的節制要十分嚴厲,既要限制高膽固醇食品,又要下降體重,還要戒酒。
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