高脂血症合理的飲食習慣與膳食
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高脂血症合理的飲食習慣與膳食結構應該是:
1、保持熱量均衡分配,飢飽不宜過度,不要偏食,切忌暴飲食或塞飽式進餐,改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣。
2、主食應以穀類爲主,粗細搭配,粗糧中可知量增加玉米、莜麪、燕麥等成分,保持碳水化合物供熱量佔熱量的55%以上。
3、增加豆類食品,提高蛋白質利用率,以幹豆計算,平均每日應攝入30克以上,或豆腐乾45g或豆腐75——150g。
4、在動物性食物的結構中,增加含脂肪酸較低而蛋白質較高的動物性食物,如:魚、禽、瘦肉等,減少陸生動物脂肪,最終使動物性蛋白質的攝入量佔每日蛋白質總攝入量的20%,每日總脂肪熱量不超過總熱量的30%。
5、食用油保持以植物油爲主,每人每日用量以25一一30g爲宜。
6、膳食成分中應減少飽和脂肪酸,增加不飽和脂肪酸(如以人造奶油代替黃油,以脫脂奶代替全脂奶),使飽和脂肪酸供熱量不超過總熱量的10%,單不飽和脂肪酸佔總熱量10%--15%,多不飽和脂肪酸佔熱量7%--10%。
7、提高多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值。西方膳食推薦二者的比值爲0.5一一o.7,我國傳統膳食中因脂肪含量低,多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值一般在1以上。
8、膳食中膽固醇含量不宜超過300mg/日。
9、保證每人每日攝入的新鮮水果及蔬菜達400g以上,並注意增加深色或綠色蔬菜比例。
10、減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入,以防攝入熱量過多。
11、膳食成分中應含有足夠的維生素、礦物質、植物纖維及微量元素,但應適當減少食鹽攝入量。
12、少飲酒,最好不飲。
13、少飲含糖多的飲料,多喝茶。咖啡可刺激胃液分泌並增進食慾,但也不宜多飲。
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