中醫教你如何緩解壓力
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什麼是抑鬱症?
抑鬱症是一種常見的精神疾病,主要表現爲情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食、睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴重者可出現自殺念頭和行爲。
引起抑鬱症的因素包括:遺傳因素、體質因素、精神因素等。抑鬱症的風險極大,重症抑鬱有近15%的自殺率,中藥和西藥對於抑鬱症都有一定的治療效果,但抑鬱症是心理疾病,必須配合心理治療才能徹底治癒。
抑鬱症的3大症狀
1、精神遲緩:患者精神運動明顯抑制,聯想困難,言語減少,語音低沉,行動緩慢。有時閉門獨處,淡漠親情,無力學習、工作,不能料理家務,嚴重者不語、不動、不吃、不喝。
2、 情緒障礙:患者心境不良,情緒消沉,或焦慮、煩躁、坐立不安;對日常活動喪失興趣,喪失愉快感,整日愁眉苦臉,憂心忡忡;精力減退,常常感到持續性疲乏。
3、 思維緩慢:自我評價降低,表現思考能力下降,患者常常感到思維變慢了,腦子不好使了,各方面能力都下降了,常常自疚自責,自我評價過低,明明學習工作很好,卻對自己事事不滿意,將自己過去的一些小錯誤、小毛病都說成是滔天大罪,甚至認爲自己該死,是導致自殺、自殘的主要因素。
緩解壓力的方法
1、善於整體規劃
“一切盡在掌握”。這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單,既能有一個整體規劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應付起來就容易多了。
2、學會與人溝通,傾訴內心的困惑
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議。這種既解壓,又能得到幫助的方法,何樂而不爲呢?
3、擁有樂觀的心態
樂觀的人羣會深信,事情總能朝着所期望的方向發展。所以,總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調整狀態。
4、今日事,今日畢
能在今天辦完的事不會拖到明天,能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因爲很多事情擱着未做,本身就能造成巨大的心理壓力。
5、不必親自親爲
會解壓的人羣從來不會認爲任何事都非得親力親爲不可。分配任務,很多人都會認爲是上司對下屬的事。其實,除了對下級分配任務以外,還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。所以,請把自己身上的事,分配給親人或朋友吧!讓別人和你共同來完成。
6、深呼吸放鬆心情
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直後背,兩肩放鬆,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個細胞,然後全力將空氣呼出,想象體內的壓力也隨着氣流一起排到體外。
7、學會說“不”
當您感到力所不能及時,會堅定地說“不”。“我很想幫你,但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能爲力時,千萬不會一味逞能。在拒絕別人的時候,不一定要把原因解釋得一清二楚。
8、尋找適合自己的娛樂項目,豐富業餘生活
請安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。選擇適合自己的娛樂方式,讓自己釋放壓力,領略到生活中美好的、值得享受的內容,從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
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