緩解壓力的方法有哪些 如何正確的緩解壓力呢
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壓力大怎麼辦?面對生活中各種各樣的壓力,抗得過去一切纔會變得更好,道理很多人都清楚,但是面對巨大壓力常常容易讓人崩潰,那麼如何去緩解壓力呢?接下來就一起來看看這緩解方法。
緩解壓力的18個方法
心態篇
心態篇
一:放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那麼你一定要記住,儘量保持樂觀的態度,放慢你的速度。
二:不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放鬆了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。
三:不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋
老闆也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有着許多優點的,只是老闆沒發現而已。
四:一次只擔心一件事情
一次只擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因爲女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。
五:每天集中精力幾分鐘
比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦後,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下,僅僅專注於你周圍的一切,比如你看見什麼,聽見什麼,感覺到什麼,聞到什麼氣味等等,而不考慮你的工作。
六:說出來或寫出來你的擔憂
記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風溼性關節炎和氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現:後一組的人很少因爲自己的病而感到擔憂和焦慮。
七:不管你有多忙碌,一定要鍛鍊
研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛鍊後,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起牀時進行一些伸展練習都行。
八:享受按摩的樂趣
享受按摩的樂趣
不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神鬆弛下來。
九:讓自己徹底放鬆一天
讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者乾脆什麼也不幹,坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味,一種寧靜,一種放鬆。
十:至少記住今天發生的一件好事情
不管你今天多辛苦,多不高興,回到家裏,都應該把今天的一件好事情同家人分享。
方法篇
十一:讀書
讀感興趣書,讀使人輕鬆愉快的書,讀時漫不經心,隨便翻翻。但抓住一本好書,則會愛不釋手,那麼,塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。
十二:聽音樂
聽音樂
音樂是人類最美好的語言。聽好歌,聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度,一中瀟灑,一種解脫,一種對長壽的呼喚。
十三:求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時,不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨目前的煩惱和未來的威脅,一旦畫面開始展開,大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。
十四:傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡,去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後,切勿憂鬱壓抑,把心事深埋心底。而應將把這些煩惱向你信賴的人、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對身邊的動物講也行。
十五:旅遊
旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時,他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多,人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足,新陳代謝機能便盛,神經體液的調節功能增強,有利於促進機體的健康。愈健康,心理就愈容易平靜。
十六:做好事
做好事,獲得快樂,平衡心理。做好事,內心得到安慰,感到踏實;別人做出反應,自己得到鼓勵,心情愉快。從自己做起,與人爲善,這樣纔會有朋友。在別人需要幫助時,伸出你的手,施一份關心給人。仁慈是最好的品質,你不可能去愛每一個人,但你儘可能和每個人友好相處。
十七:美食
享受美食也是一種良好的消除壓力的方法。你可以找幾個朋友,或者只是自己,去一個自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食,不要擔心會長胖(偶爾大餐是不會有什麼影響的),什麼都不去想,只是好好享受美食。
十八:忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的,對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物,一笑置之,那麼你就得到解脫了,心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧,保持心理的平衡。
八個簡單方法緩解心理壓力
八個簡單方法緩解心理壓力
睡足覺
美國疾病管理預防中心調查發現,充足睡眠不僅有益美容,也能改善健康狀態,減輕心理壓力。克瑞頓大學心理研究所的研究報告指出,有慢性壓力積累症的人,睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環,就要設法早睡,保證充足睡眠時間。
運動
運動能減少皮質醇的分泌,有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時,由腎上腺分泌的一種激素,累積後或會傷到內臟。此外,運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽,這種神經遞質能令人產生快感,放鬆心情。美國疾病管理預防中心推薦一週最少有兩天做一次全身運動,或每週進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。
爲降低難度,也可以把快走運動拆開時間段進行,比如一週五天,每天散步三次,每次十分鐘。
此外,練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發現,讓參試者把腳浸泡在冰水裏,令其心理緊張產生壓力,結果顯示,參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產生“發熱反應”———即身體感受外界刺激後,產生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續發生就會導致心血管疾病、哮喘、憂鬱症等健康問題。
冥想
冥想
衆多研究顯示,冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等等。
亞特蘭大市埃默裏大學的調查顯示,正確的冥想是把意念集中於呼吸,藉以調整意識的坐禪,它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。
開懷大笑
開懷大笑也適用於緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現,參試者看了喜劇片後,皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少,內啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發現,笑還能促進內啡肽的分泌,增強人對疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
有計劃地擔憂
美國賓夕法尼亞大學研究發現,一天專門抽出30分鐘時間擔慮,有助緩解心理壓力。研究指出,安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題,而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮,更有助於把心思集中在工作、學習與生活上,能更有效地減輕心理壓力。
這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學研究發現,有完美主義傾向的人,面臨困難時就算已向人傾吐煩惱,心情也只會更低落,心理壓力會更大,因爲他們永不滿足,一直在抱怨。美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋,稱不管有無完美主義要求,抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難,最好是採用以下三個措施去排解:1、接受並瞭解自己目前狀況;2、試着對狀況一笑了之;3、要有“在哪跌倒,就從哪爬起來”的積極想法。
做按摩
做按摩
已有研究證明,做按摩能放鬆身體,緩解肌肉緊張,並有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩,結果證明,參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。
寫日記
美國國立衛生研究所調查顯示,寫日記能減輕心理壓力。例如,當天發生了不開心的事情,通過把心情寫在日記裏,可以宣泄不良情緒,也有助於分析事由的前因後果。堅持這樣做,日後回顧以往的日記,就能瞭解自己心理壓力產生的模式,有助於以後事前採取對策預防。
相互擁抱
催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”,由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。
2007年的一項動物實驗中,一隻草原田鼠與羣體隔離單獨飼養後,其身上表現出不安、壓力、憂鬱等症狀,經注射催產素後症狀便得到緩解。催產素雖然一般在性行爲、分娩、哺乳時自然分泌,但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行爲,也能促使催產素分泌。
八個方法抗壓又減肥
八個方法抗壓又減肥
方法1、皮質醇水平減少20%——說“阿門”
泰國有關的學着經過六週的實驗發現,佛教教徒在冥想的時候可以有效的降低身體內部皮質醇和血壓。同樣的,西方某些大學的調查顯示,參與冥思的人在滿四個月後,身體內部的荷爾蒙平均下降了五分之一,而沒有冥想的人,身體皮質醇的含量有點略微升高的趨勢。
方法2、皮質醇水平減少25%——做精神層面的事情
宗教儀式可以幫助人們對抗日常壓力,還會降低皮質醇的分泌。經常前往教堂的研究對象,與那些從來不去的人相比,顯示出較低的壓力荷爾蒙。如果你對宗教沒有興趣,那麼可以前往天然的“大教堂”——樹林或者海濱——散散步,或者做些慈善活動。
方法3、皮質醇水平減少12-16%——嚼塊口香糖
英國諾桑比亞大學最新的研究發現,感覺疲憊不堪時,嚼塊口香糖,立刻就可以平息你的不安。在較輕的壓力下,嚼口香糖的人與其他人相比,唾液皮質醇水平低12%,並且也更機敏。
主要的原因是因爲,人在嚼口香糖的時候會正價臉部的血液流動,同時還能增加大腦的某些區域神經活動。
方法4、皮質醇水平減少31%——推拿按摩
皮質醇水平減少31%——推拿按摩
一點點小放縱會讓壓力處於正常水平。根據邁阿密大學醫學院的研究,在人們接受了幾周的按摩療法後,皮質醇水平平均下降了1/3左右。
另外,按摩推拿可以促進多巴胺和血清素的分泌,也就是有好友陪伴、娛樂時同樣會釋放的“感覺良好”荷爾蒙,這讓皮質醇水平長期處於正常情況。
方法5、皮質醇水平減少39%——同風趣的朋友外出
一個朋友,總能夠講出讓你忍俊不禁的話,那麼他會讓你把注意力從煩惱上轉移。他的存在可能會幫助你調節荷爾蒙的應激反應。簡單的開懷大笑就足以讓皮質醇水平下降近乎一半。(如果你的那名好友沒有如期而至,那麼搞笑光碟同樣可以幫助你化解力。)
方法6、皮質醇水平減少47%——喝紅茶
紅茶本身就具安神、鎮靜的作用,很多人爲什麼喜歡喝紅茶,主要的原因是就它對身體有着特殊的額功效,能夠有效的緩解壓力,同時還能抗氧化,美容養顏的功效。
最終,科學證實了它們之間的聯繫:倫敦大學的幾名志願者收到了一項棘手的作業,期間,還照常喝紅茶的志願者在完成作業一個小時後,皮質醇水平下降了47%,而那些喝了並非真正紅茶的人,這一數據只下降了27%。研究學者Andrew Steptoe博士懷疑一些天然的化學物質,比如多酚類和黃酮類可能纔是茶葉中起作用的成分。
方法7、皮質醇水平減少50%——早睡早起或者保持午睡習慣
早睡早起或者保持午睡習慣
睡眠時間只有六個小時,而非醫生所建議的八個小時,會有什麼問題出現呢?——血液中會多出50%的皮質醇。
德國航空航天醫學研究所發現,一組飛行員在當班時,連續七晚睡眠少於六小時,他們的皮質醇水平會有顯著提高,並會持續兩天。
醫學上所建議的八小時睡眠時間足夠讓身體從一天的壓力中恢復。如果你晚上睡眠不夠,那麼第二天可以通過午睡補一補——前一晚睡眠不足,在第二日中午午休後,皮質醇水平會大幅度下降。
方法8、皮質醇水平減少66%——聽音樂
音樂具有讓大腦冷靜的作用,尤其在我們面對強大壓力源時。日本大阪醫療中心的醫生爲幾個正在接受結腸鏡檢查的病人播放音樂,而另外幾名病人在安靜的環境接受檢查,前者的皮質醇水平上升的很少。
即便在你未來的人生不存在可怕的胃腸檢測,其他一些應急情況還是會讓你的皮質醇水平升高——例如宴請親家時,可以播放不間斷的背景音樂。想要在睡前快速放鬆下來,可以播放輕柔音樂,而不是看電視。
緩解壓力的小妙招
1.運用言語和想象放鬆。
運用言語和想象放鬆
通過想象,訓練思維“遊逛”,如“藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸裏,聽着優美的輕音樂”,在短時間內放鬆、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
2.分解法。
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以後,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3.想哭就哭。
醫學心理學家認爲,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓,然後按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
4.一讀解千愁。
一讀解千愁
在書的世界遨遊時,一切憂愁悲傷便付諸腦後,煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
5.擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園裏,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
6.運動消氣。
法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。中心均有專業教練指導,教人們如何大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。
7.看恐怖片。
英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。
8.嗅嗅香油。
在歐洲和日本,風行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都爲這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經,刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。
9.吃零食。
吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要,而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。
10.穿上稱心的舊衣服。
穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬鬆衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因爲穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也爲之高漲起來。
11.養寵物益身心。
一項心理學試驗顯示,當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時,往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界,心中的壓力也大爲減輕。
壓力太大就需要想辦法去緩解,這纔是正確對待這壓力的方式,對於這壓力大家需要科學的去宣泄,生活需要有壓力,但是不要有太重的壓力,這樣會讓自己奔潰。
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