懷孕的準媽媽要如何避免失眠
本文已影響3.1W人
本文已影響3.1W人
孕期隨眠需要充足,質量也要好!這樣才能保準準媽媽的身體健康。但是,有很多的孕婦都是睡眠不好的,因爲身體的原因,睡眠不好,這樣卻還是影響睡眠不好的原因,這樣就是循環。那麼,懷孕的準媽媽要如何安排排作息時間?
孕期如何安排作息時間
孕婦如果睡眠不足,可引起疲勞過度、食慾下降、營養不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機會,造成多種疾病發生。
但睡眠時間長短,因人而異,有的僅睡5—6小時即可恢復體力與精力,有的則需更多的時間,一般正常人需要8小時的睡眠。
長時間保持一種工作姿勢的孕婦,中間可不時變動一下姿勢,如伸伸胳膊動動腳,以解除疲勞。
工作中感到疲勞時,在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。
輕鬆入眠的建議:
1)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻,這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。的辦法。
2)儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡後飲用。牀上
3)臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。以外,其餘時間儘量不要留戀牀鋪。
4)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻,這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。的辦法
7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
5)參加瑜伽學習班,學習一些心情放鬆
6)睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。
備孕準媽媽如何計算排卵期
如何避免寶寶長胎記 孕媽媽要謹記這三點
孕期準媽媽注意 懷孕7個月要特別小心
孕晚期準媽媽如何飲食
懷孕期間準媽媽吃雞蛋要注意什麼
孕早期安胎 準媽媽要避開這些誤區
準媽如何慶祝自己懷孕 有哪些好處
懷孕期間準爸爸要呵護準媽咪
準媽媽們懷孕中期 要過5道重點關
懷孕初期 準媽媽要吃點什麼
新媽媽餵養如何避免哺乳不足
孕期準媽媽如何預防痔瘡
準媽媽孕前如何健康保健
孕期護膚 準媽媽孕期如何護膚
孕早期準媽媽如何科學飲食
職場準媽媽懷孕期間要注意什麼
懷孕期間孕媽媽如何美容
懷孕期間孕媽媽如何護膚
孕期準媽媽如何防治痔瘡
懷孕後期 準媽媽要要警惕這四個異常
懷孕了 準媽媽要穿平底鞋嗎
孕媽咪失眠危害多 如何在孕期睡的好
準媽媽如何化解孕期尷尬
職場準媽媽懷孕 以下這幾點要注意
準媽媽如何緩解孕期疲勞
懷孕多久有反應 準媽媽要注意的事項
寶寶最討厭的教育態度 媽媽要避免
懷孕後肚子脹氣 準媽媽要重視
孕婦失眠怎麼辦 準媽媽可以看一下
產後性生活 新媽媽如何避孕
冬季懷孕 準媽如何平安度過孕早期
準媽媽Baby長文感慨懷孕 坦言還沒做好準備
準媽媽如何預防孕期陰道炎
異國戀的悲哀 是什麼導致你們分手
西遊記隱藏的驚天祕密 原來真實的西遊記是這樣的
林心如鬼片魔宮幻影在北京首映 而她卻說是被騙拍攝的
維多利亞靜看四辣妹熱舞 表情酷只擺POSE
大腿後方疼痛或因腰椎間盤突
王喜出櫃了嗎? 盤點香港出櫃的明星有哪些
手淫有哪些危害 五個方法幫你快速戒除
想要壯陽補腎可以按摩這2個穴位
【圖】李鍾碩承認整容 男神早前照片醜哭迷妹們與樸信
父母多次堅持放棄治療患重病嬰兒 網友報警
男生怎麼按照臉型選髮型 不同臉型男生髮型指導建議
緩解女性痛經的12個方法
肺癌有哪些早期症狀表現
春嬌救志明楊千嬅演的是誰 揭春嬌救志明楊千嬅結局如
會吃不會拍怎麼行 美食這樣拍才叫藝術