失眠的自我調理方法

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失眠是由於很多因素造成的，工作壓力，生活壓力，學習壓力等，短期的失眠通過自我調整是可以消除的。小面，小編就爲大家介紹幾種可以消除失眠的辦法。

失眠的自我調理方法

1、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。

2、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

3、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

4、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。

5、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

6、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

7、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

8、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

9、保持安靜。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

10、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

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