失眠之後該怎麼補覺
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失眠之後經常導致我們第二天腦袋暈暈沉沉,這時候,很多人會選擇補上一個安穩覺。但是補覺有科學,如果隨隨便便的呼呼大睡,可能會加重你的失眠症狀哦!那麼失眠後到底應該如何正確補覺呢?
事實上,失眠之後,就算睡得再多,也沒有益處。一個人的睡眠時間是由生物鐘決定的,如果前一晚睡得不好,第二天不需要日間長時間補覺,而應該繼續進行日常活動,這樣晚間自然會沉睡,睡眠質量更好。
專家指出:上班族用中午和週末補補覺。上班族平時工作忙、應酬多,對他們來說,每天能睡6個小時已經很奢侈了。這類人應該適當的補補覺,午飯後,小睡15-30分鐘,就可以很好地補充睡眠。但週末補覺不能太多,每晚睡眠時間應在10個小時以內,最好是在晚上12點之前到第二天10點前。切忌不要從中午睡到晚飯前。補覺是萬不得已的做法,而且只限於短時間睡眠缺乏,如果持續數十天睡眠不夠,對身體造成的傷害可是補不回來的。
還有,別在一週之內安排一次以上的黑、白倒班。我們的身體應付白、夜班不斷變換,要比長時間只上白班或夜班困難得多。長期“黑白顛倒”,會打亂身體正常的生物鐘。如果工作時間是12小時,即兩班倒,建議將連續上夜班的天數限制在4天之內;如果是8小時,應限制在5天之內。並且,在連續夜班後最好用48小時來休息。
另外,老年人應儘量晚睡早起,減少在牀上的時間。老人夜間有5小時睡眠,中午再睡1小時,晚上就可以睡得遲一些。另外,多數老人的失眠是心理因素造成的,無需藥物治療,可通過改善睡眠習慣來調節,建議每晚睡前做同樣的事情。
由此可見,如果補覺不科學,可能會引起更加嚴重的失眠。所以,當你決定呼呼大睡的時候,定個鬧鐘,以免對你的身體造成更大的傷害。
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