爲什麼一入秋就失眠 入秋後失眠怎麼辦?
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爲什麼一入秋就失眠?
1、主要病因在於心
中醫認爲,秋季失眠,大多病在心。夏季高溫不斷,耗傷心氣,到了秋天,變成秋乏,而心陽受損,導致心神不寧,出現失眠多夢,難以入睡的現象,所以,秋季失眠應要養心。
且有專家指出,失眠的因素較爲複雜,多數是由心理因素誘發,秋天光照減少,萬物蕭條,人們容易產生抑鬱情緒,而秋季失眠多是由焦慮、抑鬱等情緒引發。
2、秋乏影響夜間睡眠
夏去秋來,氣候變得涼爽,機體進入到一個週期性的休整階段,人們在白天時經常會有一種說不出來的疲憊感,也就是秋乏,千萬別小看白天這種昏昏欲睡的情況,這時候正在消耗夜間的睡眠能量,所以,到了晚上很難入睡,即便入睡了,也容易被驚醒。
3、秋燥加重失眠
秋天空氣中的水分減少,而人體內水分過度蒸發,導致陰津耗損,易被“燥邪”所傷。通常乾燥的秋天,人體會陷入兩個極端,免疫力好,性格開朗的人能安然入睡,而抵抗力較弱的人會較難適應這種自然節氣更換,易有心神不寧,睡眠不實等現象。
通常情況下,睡眠不好的人,五臟都是虛的,需要好好調理。
秋季睡眠的四個禁忌
一忌睡前進食,增加腸胃負擔,造成消化不良。
二忌飲茶,茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,難以入睡。
三忌睡前情緒激動,引起氣血紊亂,導致失眠。
四忌睡前過度娛樂,神經持續興奮。睡眠不足6小時,猶如兩晚不睡覺。
入秋後失眠怎麼辦?
1.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。所以,晚上,臨睡前喝杯牛奶是有利於睡眠的。
切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。
2.糖、醋催眠
長途旅行勞累,難以入睡,可用食醋1-2湯匙,兌入溫開水1杯慢服,飲後靜心閉目,自然安眠。
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲糖水1杯,即可去掉胸中鬱火而安睡。
3.溫水洗臉
睡前洗臉比早晨更重要。因爲生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,可保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆,安然入睡。
4.五指梳頭
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
5.睡前散步
吃完晚飯後可以出門散步,這樣既有利於消化又可以適當的放鬆。最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間,安於入睡。平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,並循環到體表,不僅加速睡眠,入睡後皮膚還能得到保養。
6.有氧運動
日常生活中,堅持運動是有助於睡眠的。在睡前幾小時進行適量的有氧運動既能鍛鍊到身體,也可以有效提高睡眠質量。
但要記住的是不可以睡前運動,否則會讓失眠情況加重。
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