夏季保健 夏季失眠該怎麼辦
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炎炎的夏季,晝長夜短,人的睡眠時間本來就不夠,可若是還失眠的話,那漫漫長夜可就更不知道要怎麼過了。特別是影響第二天的精神,那麼夏季失眠要怎麼辦呢?
首先如果你是已經躺在牀上突然睡不着的話,那麼經過十分鐘的放鬆心情之後,如果還不能入睡的話,則建議你果斷起牀。雖說有許多心靈雞湯發明出了什麼數星星、數小羊的方法入睡。可是如果你親身驗證之後,你會發現這是一件特別困難的事,而且在整個堅持的過程中特別困難,更可怕的是腦子還會不聽使喚的想起許多事,所以果斷起來。
如果是肚子餓了,就讓自己喝杯牛奶,或是吃根香蕉、麪包吧。千萬不要在喝茶,或者吃有提神作用的食物或者飲料了。然後根據自己的興趣或是聽首美妙的歌,或是看個電視的,但是一定不要選擇連續劇,特別是不要選擇感情類的戲,因爲常識告訴你會忍不住的想繼續看下去,如果堅持看到天亮的話就“杯具了”。或聽音樂,或看電視的時候,如果說已經有睏意的話,那麼馬上入睡。如果還沒有睏意的話,則建議故意睜大雙眼,這樣會讓雙眼皮更容易累,對引起“入睡”反應也會有一定的幫助的。
如果時間上可以的話,就衝個涼或者泡個熱水澡。因爲夏季的氣溫較高,人很容易因爲出了過多的汗而無法入睡,此時衝個涼,全身都清爽了也更容易入睡。這裏提醒一下,一定要注意適當補充水份,特別是不要過多,如果補充得過多,一入睡馬上有尿意的,起來在排尿的話,那麼你也就休想再進入睡眠狀態了。
其間,你還可以試着找出自己爲什麼會睡不着。比如溫度過高了,室內有蚊子,或者窗外的燈光太亮了又或者外部環境太吵了。這些客觀上的因素其實都是可以通過調整改變的。當然瞭如果實在找不出引起失眠的原因的話,也不要緊,在這一個過程中一定不要給自己過大的心理壓力。
在這裏提醒一下,不管到最後你是否睡着了,也不管第二天有多麼累,一定不能補覺。同時要儘量忘了自己昨天“失眠”這件事。多數情況下如果是偶發性的失眠的話,通過調整是可以改正過來的。
當然如果萬一不幸,你是因爲長期不良的生活習慣,或者由於某些身體上的疾病,心理的壓力過大而引起睡眠障礙的話,那麼就需要花一定的時間去調整了。
比如說你原來的睡眠各方面都挺正常,挺健康的,也沒有特別大的心理壓力,你就要注意這段時間自己的工作壓力是不是太大了,或者身體上出現了什麼病變,特別是神經方面的疾病、內分泌系統方面的疾病也都會影響到人的睡眠質量的。而且也較不容易被發現,因此建議長期失眠的患者可以到醫院檢查一下。
最後提醒一下除非已經被診斷出睡眠方面的障礙疾病,要不然一定不要給自己貼上“失眠”的標籤。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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