女性便祕可通過運動緩解
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醫師告誡便祕患者:“活動活動,大便自通。”
從這句話可知,經常從事運動鍛鍊的人,很少便祕。由於大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、會陰部肌肉的力量協調舒縮,才能順利完成。
女性運動量較少是造成女性常便祕的原因之一,而堅持規律的鍛鍊可以使腸道更好地蠕動。
運動能夠很好地防治便祕。最好的方式就是通過跳繩震動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉,促進血液循環,此外還能加強淋巴系統的免疫功能,這對緩解便祕十分重要。便祕患者走路時,可以儘量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步,這能起到對腹腔按摩的作用,能夠加強內臟,特別是胃腸的蠕動,促進營養的吸收和廢棄物的排出,對胃腸功能失常、消化不良引起的便祕療效明顯。另外,像慢跑、游泳、大步走這些體育運動,堅持練習也能起到預防和減緩便祕症狀的作用。
適當的體育鍛煉,如散步、慢跑步、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛鍊等,可增強體質,使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強,刺激結腸蠕動,加強排便功能,保持大便通暢,從而發揮良好的預防和輔助治療便祕的作用,並能對便祕起到良好的治療或輔助治療作用。每個人可以根據自己的環境和身體狀況,因地制宜,選擇適合自己的運動鍛鍊方式。
同時,便祕患者還要注意調節飲食,儘量多吃些“渣性食品”。也就是粗纖維食品,並且要多攝入水果、蔬菜等。總之,主動而有意識地改善飲食習慣,加強鍛鍊,是治療和預防便祕的根本方法。
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