便祕怎麼辦 老人便祕如何緩解
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老年人上了年紀,身體會出現很多現象,比如說便祕。便祕是臨牀常見的複雜症狀,而不是一種疾病。老年人便祕的症狀排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結等。緩解老年人便祕的方法有很多,下面給大家介紹5種:
一、堅持以食療爲主
多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利於大便排出。
二、堅持多喝水
若便祕是由於飲水量不足所致者,應把飲水視爲服藥,堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時養成飲水習慣,對便祕也大有裨益。
三、堅持運動
早晚散步或慢跑,有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結腸的張力,增加腸蠕動。
四、堅持規律排便
養成定時解大便的習慣,最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升,並散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。
五、堅持按摩
穴位按壓法,即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3釐米,直下1釐米外),至有明顯酸脹感時即按住不動,堅持數10秒種後就會感到有便意,此時再配合屏氣以增加腹內壓力,即可排便。如一次無效,可反覆數次直至排便。精彩推薦:常吃粗糧能有效緩解便祕
便祕的六大危害
1、導致五臟中毒
長期便祕,毒素在身體內不斷地積聚,是體內五臟中毒現象,降低五臟功能,最終可能有小化大,造成其他疾病。
2、損害肝臟
便祕損害我們的肝臟功能,大便長期積於腸道,有毒物質被重新吸收入肝臟,就會損害到肝臟功能。
3、痔瘡和肛裂
導致痔瘡和肛裂長期便祕,排便過於用力使肛管粘膜想歪吐出,靜脈迴流不暢,久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛門管,形成潰瘍與創口,就會形成肛裂。
4、降低生育機會
長期便祕的女子腸道可產生一種物質成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統的功能,妨礙排卵,從而降低生育機會。
5、黃褐斑、痘痘
扼殺美麗,長期便祕是肝臟的負擔加重,體內毒素得不到及時的拍出,機體內分泌系統功能異常,激素代謝失調,從而導致面部色素不正常沉着,出現黃褐斑、皮膚出現痘痘。
6、造成肥胖
宿便在腸道內不及時排除,被反覆吸收可以導致肥胖。
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