老人便祕咋辦 計劃喝水可緩解
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與年輕人相比,老人便祕更常見。據統計顯示,門診中60歲以上的病患,有1/3的人長期受便祕之苦,整天腹脹不適,連生活質量都大大降低。不僅如此,便祕對於患有高血壓等慢性病的老人來說,發病的風險更大。
緩解老人便祕的六個方法
1、設定喝水計劃
水分能讓大腸內的纖維膨脹,製造足夠的便量,也能軟便。別等到口渴才喝水,必須讓喝水變成習慣,如果每小時喝一杯水,整天攝取水分可達1500~2000cc。
2、將食物切碎後烹調
要避免大塊及油炸酥脆的食物,儘量將食材切碎後烹調。將蔬菜切碎,做成水餃、蒸包,不但能將水分留在餃子裏,蔬菜的纖維變得更易吸收,還可加點肉末,營養更均衡。
3、甩手、快走
在健康狀況良好的情況下,喝水後可出門快走30分鐘,以輕微運動的方式幫助水分在體內遊走,並加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步,至少也應站起來,甩手10分鐘,同樣可達到運動效果。
4、果汁不濾渣
應儘量按照季節吃水果,用果汁機打成綜合果汁,連水果渣一起吃,不但吃進纖維,還能補充維生素C。不過她也提醒,一天吃2份水果,每份水果約爲一個拳頭大,分量就夠了,否則水果甜分高,可能一不小心吃下過多糖,反而增加身體負擔。
5、避免燥熱飲食
便祕時儘量避免刺激性強、或中醫認爲較“上火”的食物,否則會引發燥熱,更難排便。例如經過煎、炸、薰、烤的食物,以及辣椒等刺激性強的東西。
6、每餐一盤蔬菜
每餐至少要吃一盤蔬菜的量,纔能有效幫助排便。可煮熟後放入果汁機打成泥狀,或簡單地用白水蒸煮,都是不錯的吃法。便祕的老人不要吃過多豆類,容易引發脹氣。
老人便祕的原因
1、衰老導致
隨着年齡增長,各種機能減退,腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下,都導致對排便的推力不夠,引起慢性便祕。老人容易患上的慢性疾病也和便祕直接相關,如糖尿病、腸道腫瘤等都會直接導致便祕的發生。
2、藥物原因
因爲其他的疾病而服用鈣片、高血壓藥、抗抑鬱藥、肌肉鬆弛劑等都可能引起便祕。特別是一些久病體弱、長期臥牀、營養不良、肥胖等因素也是誘發老人便祕的原因。
3、飲食精細
有些老人可能因爲牙口不好或者不願意吃難消化的蔬菜水果等,平時的飲食過於單一。含纖維多的植物性食品吃得少了,使腸道蠕動減弱,就容易便祕。
4、睡眠不足
很多老人會認爲,人老了覺少了,睡一會就行了,而且很容易醒,不少老人是受睡眠不好睏擾,擾亂排便的生物鐘,所以纔會發生便祕。這樣就需要子女開導老人,保持樂觀積極的精神狀態,注意睡眠時間的調整。
5、菌羣失衡
不管是機體退化還是老人自身腸道問題,很多老人都存在有腸道內菌羣失衡的情況,不僅有便祕,還會有食慾不振,腹脹等消化道問題。平時給老人用一用微生態製劑奘靈水蘇糖是非常必要的,奘靈水蘇糖40倍到103倍增殖有益菌羣,幫助腸道自然蠕動,增加大便的溼度來促進自然排便。
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