秋季多運動養好胃
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
運動改善消化系統
運動對增強消化系統功能有很好的作用,它能加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率,促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,從而對胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道黏膜的防禦機制,尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。
體育鍛煉還能夠增強全身肌肉的力量,包括增強腹肌和消化道平滑肌的力量,這有助於消化器官保持在正常的位置上,所以體育鍛煉也是治療內臟下垂的重要手段。
胃病患者運動療法
作爲有效的輔助療法,胃病患者可以參加的運動包括:氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
在鍛鍊的過程中,應逐漸增加運動量,由少到多,長期堅持,持之以恆。如採用速度緩慢、全身放鬆的步行,時間每次20至30分鐘,運動脈搏控制在110次/分鐘左右。可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右,有助調節中樞神經系統,改善全身及胃腸功能,對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。隨着病情好轉,可適當加大運動量,運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動,待病情恢復或好轉後再進行適當運動。
有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養成運動習慣,一個星期中儘量抽出2-3天來運動。因爲運動可以促進血液循環,提高新陳代謝,幫助胃腸蠕動、增強力量,消除精神壓力等,一些運動姿勢還可以預防胃部不適。
內養功法調和氣血
近年來的醫學研究發現,一些心理和環境因素也會引起胃部不適。專家建議,內養功鍛鍊對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。中醫認爲:“憂能傷肺,怒能傷肝,鬱能傷血,忿能傷脾,多思則傷胃,縱慾則傷腎”。內養就是調理心志,保持一個良好的心態,主要通過調息、意守等方法,調整呼吸之氣,使其逐步達到緩、細、深、長,從而使大腦皮層發揮其對機體內部的調節作用,加強腸胃消化功能,促使疾病逐步恢復。
內養功中最簡單易學的就是腹式呼吸,在於使腹部隨着一呼一吸的動作,逐漸形成明顯的弛緩運動,做到意守丹田(丹田在小腹正中,肚臍下三橫指寬處)。鍛鍊時以自然舒適爲度,可以坐也可以平臥,思想集中,意識到丹田,排除雜念,想象一個乒乓球大小的氣團在此旋轉。每天練l至2次,每次30分鐘左右,以後逐步延長時間。經過長期鍛鍊,則能做到意氣相和。如有條件也可以學習練習太極拳、八段錦、五禽戲,但氣沉丹田必爲首要,這樣纔會有明顯效果。
體位與自我按摩相結合
胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合,如配合一些適當的按摩治療,調整胃腸神經功能,減輕自覺症狀,改善消化功能。
*跪姿前傾:雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3-5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。
運動也能養胃?
女人秋季多喝食療粥 補血養胃氣色好
秋季適合什麼運動?4種運動健身又養生
巧克力秋季運動的夥伴
秋季養胃吃什麼比較好
秋季養生 喝紅茶好處多多
冬季也要多動動 做什麼運動能養生
秋季養胃爲什麼要多吃牛肉
秋季如何養生能防病 飲食搭配運動養生效果好
秋季養好胃要注意什麼
秋季養胃莫忽視 胃不好的人多吃這些食物
10個運動療法養好胃下垂
秋季養胃吃什麼食物好
秋季如何養胃 10個養胃好方法推薦
秋季運動注意事項 秋季運動如何做更健康
秋季運動養生牢記十個要點
秋季養胃飲食知識
秋季養胃時間表 秋季吃蓮藕養胃嗎
腸胃不好做什麼運動 合理運動可養胃
秋季多吃平價大白菜養胃
秋季運動喝水要謹慎 小心胃病纏身
秋季養胃有妙招 秋季吃什麼養胃
秋季如何保養腸胃?秋季吃什麼對腸胃好?
秋季腎炎患者應該多注意運動
秋季胃不好吃什麼食物養胃
運動如何養胃?
秋季吃什麼養脾胃 秋季養胃吃什麼好
秋季胃不好 這些食物能養胃
養成良好習慣 秋季養胃方法
秋季養胃吃好早餐最關鍵
秋季吃鱸魚 養胃效果好
秋季吃什麼養胃 8種美食養胃效果好
如何做好秋季胃腸養護?