失眠怎麼入睡？

失眠是痛苦的。辛勤工作了一天後，爲了第二天能有好精神投入工作，躺在牀上，不停焦慮地敦促自己能快點入睡，其結果常常是適得其反，甚至輾轉反側到凌晨。失眠的時候，怎樣才能安睡呢？以下幾點將有幫助：

1. 瞭解瞌睡蟲三次來臨的時間 我們的祖先給我們遺傳了相同的睡眠節律，要求我們日出而作，日入而息。第一次瞌睡蟲來臨的時間是晚9點至10點，這是入眠的黃金時間，這個時間入睡最有利於身心健康。現在的農村，大多數父老鄉親們仍然是這個時間入睡的，他們很少有失眠的情況。過了9點至10點這個時間，就不怎麼想睡了，第二次瞌睡蟲來臨的時間是晚上12點左右。12點是重要的時間分界點。12點前入睡，可以保證精力和體力更好地修復；而12點後入睡，即使第二天早晨用更長時間睡眠來補充，也不能達到12點前入睡的效果。如果晚上過了12點還沒有入睡，常常頭腦變得異常冷靜清醒，思維活躍，這時是作家工作的良好時間，但是若長期在12點後入睡，則不利於健康。12之後，若再想睡則要等凌晨3點鐘左右第三次瞌睡蟲的來臨，如果經常是被第三次瞌睡蟲帶入睡眠的，則頭昏腦脹，全身乏力，心神不定，沒有精神，情緒不好，容易發脾氣。瞭解了瞌睡蟲三次來臨的規律，有助於把握睡眠節奏：一旦錯過了一次機會，可以索性不急了！反正瞌睡蟲還沒有來，醒着也是醒着，要麼起身做些無聊或有意義的事，要麼靜養等待下一個瞌睡蟲，不致於花太長時間躺在牀上焦慮地苦苦地折磨自己催促入睡。廣州腦科醫院神經內科鄭東

2. 避免睡覺前的刺激 衆人皆知，喝夜茶、睡前喝咖啡會導致失眠手。有些人甚至在清晨喝了幾口茶，也導致整晚不能入睡。對於容易失眠的人來說，要掌握自己對於茶、咖啡這些興奮性飲料的耐受程度，如果喝了一點就影響睡眠，應避免。一些活動對於入睡也有影響，對於沒有入睡困難的人來說，哪怕是在耳邊打雷，在身上澆水，依然可以睡得很香。但是對於經常被失眠困擾，懼怕睡眠的人來說，睡前稍有刺激，就會增加入睡的難度。睡前洗澡、看令人興奮的節目、劇烈運動等往往導致入睡困難，這些活動應安排在上牀1小時之前。

3. 學會幾招自我催眠的方法 一說到自我催眠，人們就想起數羊，常聽到失眠者說自己數羊一直數到了凌晨，還是沒睡着。對於英語人羣，數羊可能是可以幫助睡眠的一種方法，但是對於國人，很少有特別好的效果。因爲英語中“sheep”和“sleep”相似，數“sheep”的時候，可以暗示“sleep”，但是國人的“羊”和“睡”相差太遠了，數“羊”不能暗示“睡覺”。我根據催眠的原理，自創了一套簡單易學，切實有效的自我催眠術。我命名爲“開車催眠法”，其方法如下：關燈後，舒適地臥於牀上，閉上雙眼，依次感受一下自己下肢、腹部、胸部、手臂、肩背、頸、頭都、雙眼都已經放鬆了；然後開始想像，想像自己開着一部小車，從停車場出發，去數百公里以外的地方。從自己“坐”到車子裏的一刻起，就要“關注”周圍所有的事物，比如離開停車場時，要“注意到”周圍的建築物在慢慢地向後退；漸漸地來到了街道後，要“看到”周圍大部分熟悉的場景；經過大街小巷，來到各種級別的公路，要“看到”前面不斷靠近的山、路邊慢慢後退的樹、農田、村莊。就之樣一直開下去，直到達到目的地，如果到了目的地還沒有睡着，那就再以同樣的方法往回開。我讓一些單純的失眠症患者試用這套“開車催眠法”，結果沒有誰能到達目的地，因爲還沒到達目的地就已經睡着了。

當我在門診接診到失眠患者的時候，以上幾點是我必須告知他們的知識。有些人僅依靠這幾招就解決了多年的失眠之苦。焦慮症及抑鬱症患者往往伴有嚴重的睡眠障礙，輔助以上的方法，可以避免應用過多的安眠藥。因此，我在“鄭東大夫個人網站”和大家分享這些知識，期望有助於夜間痛苦的失眠人安睡。