孕期補充蛋白質食譜 意大利式銀鱈魚
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健康提示:
銀鱈魚營養價值高,富含球蛋白、白蛋白及磷的核蛋白,還含有兒童發育所必需的各種氨基酸和不飽和脂肪酸和鈣、磷、鐵、B族維生素等,有幫助消化等功效。該食譜美味營養,有助於胎兒的生長髮育。
食譜原料:
銀鱈魚3塊,西蘭花、紅椒粒、熟玉米粒、檸檬汁、鹽、黑胡椒粉、迷迭香、沙拉醬、乾麪粉各適量。
做法:煎
配菜專區:孕婦食譜;熱菜;葷菜。
菜譜屬地:其他國家菜譜。
製作方法:
銀鱈魚解凍洗淨。
加入鹽、檸檬汁、黑胡椒粉、迷迭香醃製20分鐘入味。
醃好的魚粘上薄薄一層乾麪粉。
煎鍋倒入植物油,油熱後將魚放入鍋中煎熟,盛入盤中。
西蘭花用開水燙熟,紅椒粒和熟玉米粒用沙拉醬拌均擺入盤中,最後在煎好的魚肉上撒少許黑胡椒粉和迷迭香粉,擠上沙拉醬皆可食用。
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