產後怎樣減肥最有效 喝水減肥出新招
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一、喝水減肥6大招
1、起牀先來一杯水
早上起牀時,你的胃部是空空的。此時,媽媽們在吃飯前,先喝杯250CC的白開水,能夠可幫助你清理前一天堆積的食物,而且,腸胃受到了刺激收縮,就會促進便意的生成。不過,也要等待喝水後需要等待半小時左右,讓水清理完毒素後再進食!
2、飯前也來一杯水
飯前,媽媽們的腸胃也會比較空。在這種時候,也可以喝一杯低溫的水來促進腸胃的蠕動。而且,在吃飯之前先補充了水分,會增加你的飽腹感,幫助你不要吃得過多。
3、上廁所前喝一杯水
上廁所時半杯水,即便沒有特意運動,沒有感到熱和流汗,身體也在自然的消耗水分。因此,兩頓飯中間的時間段也要注意水分的補充。作爲基準來說,如果能夠留心在每次上廁所的時候喝半杯到一杯的水,就有助於消除由於體內水分不足而引起的便祕問題。而且,這樣攝取的水分變多,上廁所的回數也會增加,喝水的機會就會變多,一天總共的水分補充量就能夠得到有效提高。
4、洗澡前後都飲上一杯水
洗澡時身體可能會出比較多的汗水,此時要特別注意補充水分,。通過充分的補充水分和身體的保溫效果,能夠使腸胃的蠕動變得活躍起來。
5、斷食時補充水分
利用週末等休息日媽媽們可以試着來個緩和的輕斷食,便是1天左右的小型絕食。此時再一邊補充充足的水分。通過這種方法,可以提高從體內排出食物的頻率,使身體動起來,達到更好的減肥效果。此種小型絕食方法適合便祕的媽媽們使用,有排毒的作用。但是腸胃較差的媽媽們便不推薦使用該種方式。
6、睡前也要喝一點水
睡前喝一杯水,能夠很好地幫助身體新陳代謝,減少加糖飲料對你身體的傷害。不過,也不要再額外補充,以免飲水量超標和晚上起牀上廁所。
二、產後減肥注意事項
1、月子期間不宜減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
2、不要節食減肥
懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後,一些媽媽就會想着通過節食的方式來快速減肥。然而,產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3、不要過早運動
在產後的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產後6個月,可以加大運動的強度。
4、不要吃得太“補”
經過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家裏人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產後進補還得認清食物熱量,選擇低熱量的食物。
5、不要不把肥胖當回事
很多人認爲產後發胖是理所當然的事情,就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動力減肥,好身材離你就會更遠一步了。
6、腹帶不能過緊
腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因爲,產後產婦的肚皮較爲鬆弛,每當活動量大時,體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。
7、保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕鬆方法。然而,新生兒的出生會打擾媽媽的作息。爲了保持充足的睡眠,建議分擔照顧新生兒,不要把所有事情自己攬上身。
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