怎樣減肥最快最有效 還不用吃藥
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大多數減肥藥以腹瀉爲主要的減肥手段,人只要是處於腹瀉的狀態,就容易脫水,那必然會瘦下來,但是這樣的減肥減掉的不是脂肪而是水分,一旦不吃減肥藥了,不再腹瀉,那體重就會反彈。而且,吃減肥藥會傷害我們的胃腸粘膜,建議大家還是不要用,我們不能爲了身材而丟掉健康,那有沒有減肥最快最有效還不要吃減肥藥的減肥方法?答案是肯定的,只要肯付出辛苦和努力,一定可以儘快的瘦下來。
一、游泳減肥搭配飲食控制
想減肥就要動起來,很多的胖朋友就是因爲不愛運動才發胖的,生命在於運動,減肥更要運動,只有運動才能真正的讓你瘦下來,同時還能夠鞏固減肥的成果不反彈,游泳是一種非常好的減肥運動。游泳不僅可以減肥,還能夠塑造身材,同時還能增強體質,可謂是一舉三得。當然,僅僅靠游泳減肥是不夠快速的,想快速的見到效果,必須在飲食上進行控制,一是控制進食的總量,二是控制肉類食物的攝入,三是減少進食的時間。原來一天吃一斤,現在要控制到6兩,以前喜歡吃大魚大肉,現在至少減少一半,晚上8點之後不進食。這樣雙管齊下,一定可以讓你快速的瘦下來。
二、瑜伽減肥加控制飲食
瑜伽風靡中國,成爲女性喜愛的運動,不僅僅是因爲瑜伽可以鍛鍊身體,瑜伽是可以用來減肥的,所以,各地的瑜伽班如火如荼。產後的女性建議選擇瑜伽減肥,因爲瑜伽是一種很柔美的運動,是一個循序漸進的過程,而產後的女性大都是腹部的贅肉很多,做瑜伽正好可以瘦腹部。但是瑜伽運動減肥是一個比較緩慢的過程,如果在做瑜伽的階段不控制飲食,那不僅瘦不下來還可能胖起來,這是因爲,做完瑜伽之後食慾會更好,如果這個時候大吃大喝一頓,那麼剛纔做的瑜伽就白費了。所以,做瑜伽一定要控制飲食。建議做瑜伽之前一定要吃一些食物,最好選擇蛋白質類的食物,這樣可以給身體補充能量,但是不能吃的太飽,影響運動的效果。做完瑜伽之後儘量不進食,如果實在想吃東西可以吃一些水果。
在做瑜伽的階段,食物上也要進行選擇,不能吃過多的大魚大肉,飲食上蔬菜和水果爲主,少吃一些主食,尤其是比較甜的麪包等,晚餐堅決不吃主食,可以吃一些粗糧代替,比如紅薯或者是玉米,但是不能吃的過多。要及時的補充水分,做瑜伽之前一定要做好熱身運動,避免因爲運動而傷害我們的健康。做瑜伽一定要在教練的指導下進行,等到所有的動作都已經熟練掌握之後,纔可以回到家裏繼續練習,做瑜伽減肥最關鍵的就是堅持。
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